『失眠集』失眠十忌

一、忌生活起居无常 :必需按时定时睡觉 ,不能困倦就眠 ,打乱了人体生物钟的睡眠时间 ,从而影响了睡眠 ,日出而作 ,日落而息就是这个道理。

二、忌思虑劳倦 :中医认为 ,思虑劳倦伤及心脾 ,心伤则阴血暗耗 ,神不守舍 ,脾伤则无以生化精微 ,血虚难复 ,不能上奉于心 ,致心神不安 ,而成不眠。

三、忌兴奋过度 :遇到高兴的事要沉住气 ,不能大喜过旺睡在梦里笑声甜 ,像范进中举一样 ,适得其反 ,喜伤心 ,伤心则不眠。

四、忌紧张和压力 :生活中不愉快 ,不顺心的事比比皆是。生活节奏的加快 ,各种压力明显增多 ,紧张和压力是引起失眠的大敌。

五、忌晚餐食得太饱 :宿食停滞 ,肠胃不和积为湿热 ,肠胃疼痛而不得眠。

六、忌乱用安眠药催眠 :安眠药能破坏正常的睡眠规律 ,长期服用会成瘾 ,可导致肝脏损害 ,造成失眠的恶性循环。

七、忌数数催眠 :失眠多为心火妄动 ,则心肾不交 ,而神志不宁 ,数数催眠 ,心火越炽 ,导致越数越清楚 ,故不能尽快入睡。

八、忌睡前观看有刺激的影视作品或文学作品 :睡前观看此类作品 ,其中惊险、刺激片段浮游脑海历历在目 ,而影响了睡眠。

九、忌晚上喝茶叶、咖啡和兴奋药物 :此类兴奋物质 ,正常人食之也多有不得眠者 ,何况失眠症者 ,则如火上加油 ,症状加重故应禁之。

十、忌听收音机或催眠曲催眠 :失眠者多不能入眠或易惊醒 ,故应静 ,静才能入眠 ,静才不易惊醒 ,要忘记一切 ,才能安心睡眠。

金良