人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间，太全了！牢记这几点，长寿慢慢靠近！

秋冬，养生的最佳时节

有人煲汤、有人膏方……

养生，每个人都很关注

但你把握住养生的黄金时间了吗?

以下11个养生黄金时段

可以让养生效果事半功倍

赶紧来看看吧！

01

漱口刷牙最佳时间

饭后3分钟最佳。此时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

02

饮茶的最佳时间

饮茶最好在用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这不太科学。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

03

喝牛奶的最佳时间

牛奶含钙量丰富，中老年人睡前饮用，不仅能助眠，还可以补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，餐前30分钟饮用也很好。研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。

04

吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，能有利于保护人体免疫系统。

05

晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至5时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

06

美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容，护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

07

散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟最佳，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

08

洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

09

睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始（记得饭后10-20分钟再午睡），以30分钟左右为宜。晚上则以22点至23点上床为佳。

因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10

锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。因为人类的体力发挥或身体适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

11

泡脚的最佳时间

晚上9点泡脚最护肾，此时是肾经气血比较衰弱的时辰。此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。泡完，再适当做几分钟足底按摩，对身体更好。

进补不在于大鱼大肉

养生也不在于一时兴起

健康来源于均衡的营养

及日常点滴好习惯

人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间段

你掌握了吗？？？

想了解更多养生知识吗？

想咨询您的养生疑惑吗？