打哈欠悟出全新站桩呼气法打哈欠悟出全新站桩呼气法

人体内有一种被称为β-内啡肽的荷尔蒙，这种荷尔蒙是脑内吗啡中最有效力的物质，当人处于愉快的状态时，脑内就分泌出这种有益的荷尔蒙，使人无病无痛，保持健康的体魄和良好的精神状态。如果心情怨怒憎恨、忧愁苦闷，就分泌出大量的去甲肾上腺素，对身体十分有害。

这一发现，使我们对许多问题恍然大悟。为什么忧郁者多病，尤其是易患癌症？为什么乐观者身体创伤容易痊愈？为什么人逢喜事精神爽？为什么同是做一件事，顺利完成了，心里高兴不觉得累；如果失败了，心里懊恼会感到很累？如此等等，都是脑内吗啡在起作用。也就是“精神的东西”转变成“物质的东西”的辩证法。

脑内吗啡，属于人体内分泌系统的激素，某种程度主宰着人的生命活动，它的司令部就在大脑里面的松果体和脑垂体。松果体位于丘脑的后上方，在儿童7~8岁时发育最快，以后逐渐萎缩退化，腺细胞减少，结缔组织增生，成人时重约0.1~0.2克。脑垂体位于颅底部蝶骨的蝶鞍内，成人时重约0.5~0.7克，女性大于男性。它们的体积虽小，而神通广大。了解这一些，便于我们掌握生命的钥匙。

脑内吗啡的神奇功用，使我们明白为什么气功界重视练功应先立德。其实，是要练功者首先具备正确的人生态度和良好的处世心态。这本身就是一种有利于促进分泌脑内吗啡的精神力量，在此基础上练功得法，自然能收到事半功倍之效。

“还精补脑”是气功实践中的一个效应，当练功者达到这一步时，常有“醍醐灌顶”、“如沐春风”等美好感受，并且在功后感到神清气爽，精力充沛。可见虽无“还精”之迹，却有“补脑”之实。这是内气的周天运行，在通过头部的时候，不断地对中枢神经系统增加供氧量，增加营养物质，从而改善了脑细胞的生存基础和条件。又由于内气的呵护润泽，产生了我们并不十分清楚但却已经感受到了的许多好处，如增强记忆力，改善思维能力、身体健康状况等等。也同样促使脑内部的脑垂体、松果体等功能的恢复和提高，使之更有效地主宰生命的活动。

为了提高养生气功的“补脑”作用，我在原站桩功的基础上，改进了“呼气”方法。现将我的站桩功法介绍如下，以期在传统的基础上有所突破。

站桩姿势：两脚分开与肩同宽，脚尖略内扣，利于松裆。膝、髋略曲，使身体处于松弛状态。两臂曲肘前举于胸腹前，使胸胁虚空无碍呼吸，手心向下。身体正直，头部有前俯意，轻闭双目，舌舔上腭。

全身放松，进入半睡眠状态，双目随意念冥想内视。采取逆腹式鼻呼吸。吸气时意念从丹田引内气下经会阴（松肛，有明显气感）上命门（松腰）到达夹脊（背心，第七胸椎），然后轻柔地转为呼气，推动内气到大椎分成3路：主路上头，内气充盈头部后走任脉入丹田；旁路向两上肢行气到掌指。一吸一呼，周而复始。呼吸不追求深长，每分钟10次左右，听其自然。

在松静中，用意引导和体验内气的升降，尤其是内气充盈头部时的深、冥、酥、美。为此，每一呼气，都要体会并沉浸在如同打哈欠的快感中，使大脑充分受到内气的熏陶，从而也冲淡了站桩的“苦”。每次站桩20分钟，上下午各1次，以不感疲劳为度。

原来的呼吸方法是吸气时内气从丹田经会阴、命门等一直到百会，呼气时内气经龈交入任脉到丹田。可见内气上百会时已是强弩之末，气息奄奄。现改为在夹脊穴引气呼出，此时内气处于发端状态，气势正盛。这一点在实际练习中可以明显感受到“醍醐灌顶”、“如沐春风”的滋味。

要说明一下，我为什么采取这样的呼吸方法呢？那是偶然的打哈欠启发了我。人在疲劳时会打哈欠，这是人体的一种调节本能，可以振作一下精神。打哈欠是先吸一口气，然后呼出浊气，呼气时会感到内气由肩背部向头部上升扩散弥漫，甚之遍及全身，伴有出涕泪、流口水现象（与小周天吸气上督时口内津液汪然而出相似），一阵松爽以后，大脑象充了电。

我从中抓住：一是内气上头不一定要吸气，呼气也可使内气上头；二是内气上头能促使分泌腺分泌涕泪等，也就有可能促进内分泌系统（脑垂体等）的调节功能；三是打哈欠有一种快感，这就有可能促使那种有益健康的β-内啡肽分泌。所以我认为这是一种加强补脑健身的呼吸法。而且，这种呼吸法的呼与吸的量及其与内气升降的路径基本相等，容易配合，不致因吸气时间过长而影响血压上升，这对老年人来说尤其重要。

这种呼吸法，对于已掌握小周天功法的功友来说，是很容易实行的。重复一句：每次呼气时内气由夹脊上头，一定要捕捉打哈欠似的感受（请勿张口）方为得法。（林永江）