做体式练习的时候，你的呼吸是太响了还是没声？

悉达按：

我们刚开始练习阿斯汤加瑜伽的时候，经常会遇到这样的困惑：体式练习应该每个动作都使尽全力，还是说完全放松去做？每个体式都做到自己的最大极限，还是说都留有余地呢？

开始听来每种说法似乎都有自己的道理。但是如果你把呼吸这个老师请进来，听你自己呼吸的反应，这些疑惑马上就不言自明了。具体来说，就是你的呼吸是太响了还是悄然无声？

如果你的呼吸声音太响了，你把风箱拉得呜呜作响，那么你的呼吸是在告诉你，你应该收一收动作幅度，你的身体已经不适应这个强度了，不要硬撑，你已经疲劳了，更不要在这种呼吸情况下屏息做动作，这个非常危险的习惯，离伤病不远。

而如果你完全听不到自己的呼吸声，这说明你的动作强度太小，你需要加大动作强度，否则你就是在偷懒欺骗自己，无法达到练习的目的。

所以你的呼吸应该是中速节奏稳定的，并始终保持这个节奏。如果遇到你的困难体式时，你需要做的并不是拉响呼吸的风箱，反而应该让呼吸慢下来，只有这样才会带来更深的放松，才更好的进入体式。

阿斯汤加瑜伽练习的就是呼吸，呼吸引领动作，并贯穿动作始终。当你的呼吸节奏稳定的时候，你的练习就会行云流水。这个时候，无论是练习者本人，还是旁观者，都会感觉到这种练习是一种享受。

所以当你开始练习时，务必请呼吸这个老师在场。

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