直面问题，“停稳慢说”，行动脱敏

体验高空滑道与滑索后，带来启示就是，对生活问题处理方式归纳共性后就是心理咨询技术。

看看如何克服高空项目中的恐惧的？

就意识而言，安全性当然没有问题的，要处理的是知道不该害怕却忍不住害怕的心理冲突，以及敢于行动的纵身一跃。

具体来说，可以通过“停稳慢说”说明四步骤：

1、停止行动。感觉高空危险后，暂停活动，不着急，接受害怕心理，允许停止。

2、稳定情绪。高空环境下，出现情绪恐慌很正常，但缓解情绪要通过技术来实现，最简单的就是深呼吸加积极暗示。

3、慢慢理顺。保持情绪冷静后，开始理性思考，包括正常化——出现畏惧是自我保护机制，本质化——恐惧刺激恰恰是活动趣味所在，安全感——安全设施确保安全性，底线思维——最差情形眩晕或者喊叫。

4、说出思虑。上面这些感性感受以及理性分析，都是心理内在活动，可以言行表达出来。比如询问别人感受，看别人示范，澄清担心疑问。

通过上面这些处理，最后成功获得问题解决，由此联系生活技能学习，原理类似。

比如，学车学游泳的体会，大差不差，都是“停稳慢说”过程，更加简洁说，是“放松加练习”这两步，先放松紧张情绪，坚持不断练习。

不过，就个人体验而言，这里有个关键节点，学车是顿悟“会刹车就会开车”，而学游泳是“安全可控中学会漂浮”，这里都体现出安全感的重要性。由此也印证马斯洛需求理论接地气。

放松紧张心情，就是保证安全感，形式上就是自我具有控制感。主动控制刹车，主动控制放手后身体漂浮带来危险，因为有了控制感才有了安全感。

因此，心理学家反复说，压力就是失控，负性情绪就是失控。进一步说，心理问题的出现，也是失控导致。有个约瑟国王的故事，提出问题“女人最想要的是什么？”结论就是“要掌控自己的命运！”其实，何止女人，人人都是如此。

那么，引申到心理咨询中，这就是系统脱敏技术。

比如有个不敢去学校的孩子，询问原因诱因是同学冲突，慢慢讨厌同学与老师，最后泛化到学校，不得不离校在家居住，而且除了家人不能见其他人，否则害怕难受得不行。

这个作为人际恐惧症或者特定场所恐惧症，可以尝试进行系统脱敏治疗。采取循序渐进做法，比如先接触来家里外人，放松后适应，再到家人陪着外出到超市，放松适应，再到自己与人打招呼，最后到学校门口，然后到教室，最后听课。

这个设计就是系统脱敏的放松加暴露，慢慢靠近恐惧人事物。成功关键点在于：1、关系要建立好，急于求成，剃头挑子一头热是不行的，2、脱敏各级目标要协商讨论确定，尤其以求助者为主，激发主动性，不能由咨询师定，3、坚持行动并执行反馈，咨询有效性归结为行动，这是检验标准。

总结一下，有效的心理咨询技术一定来自生活，至少与生活紧密结合，系统脱敏就是常说的直面问题，不怕丢脸，循序渐进，类似“停稳慢说”，用一点点行动来脱敏，克服问题或者带着问题生活。