李战哲老师跑步日记【第1443篇跑步日记丨2020.06.12】

庚子年 壬午月 丙戌日

跑步日记

2020-06-12 星期五

闰四月廿一

多云转阴

南风微风

温度

23 ~ 33℃

空气质量

32 优

★

06时10分

北京今天晴天，气温28度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时24分56秒

用悦跑圈早5点58分从家出发，着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街、金融街跑16.16公里，每公里平均配速5分15秒，步频187。

07时23分

完后拉伸8分钟，府卧撑2组，每组45个，合计90个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

时间真快

闷热的天气说来就来

雨季也开始频频繁多起来

闷热潮湿和干燥暴晒夹杂在一起

让身体充分得到排汗

可以加速新陈代新进行有效排毒

湿热在夏季非常常见

所以跑一跑

能够让身体更加清爽

尤其是在晨跑后

一天都很有精神

相信跑完之后

你就会爱上晨跑

当然

这还是取决于自己的坚持和不懈

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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