2021首城青马半程搞定 感谢大家的支持【第1586篇跑步日记丨2021.05.06】

辛丑年 牛癸巳月 甲寅日

跑步日记

2021-05-06 星期四

三月廿五

小雨

东北风＜3级

温度

19 ~ 25℃

空气质量

72 良

★

8时12分

北京长沙今天阴天，气温20度，在驻地进行热身后跑步出发。

用时52分21秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷浏阳河跑10.21公里，每公里平均配速5分08秒，步频191。

9时04分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了125个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

前天在参加青岛马拉松的时候下起了小到中雨，大家尽兴的在雨中奔跑，将近2万人参加。其中有12000人跑半马，在热情市民鼓励下，68岁的我，冒雨在湿滑的半马征途上奔袭着，最终以1小时38分53秒安全完赛，PB了前年我在青马半马赛中145的成绩，提高了6分多钟，谢谢李宁公司给予我这次机会，青岛马拉松服务工作很棒，志愿者们很辛苦。谢谢他们，这次跑出的成绩使我心中很愉悦，青岛明年再见。

在跑至晚报大道时偶遇跑友晓东

他骑着摩托车热情为我拍下途中跑照片

非常感谢他为我拍摄的照片

也非常感谢近日为我加油的跑友们

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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