减肥不是减重！这4个方法帮你有效地减脂，避免身材反弹

减肥期间，很多人总是会刻意地追求减重，认为只有体重的下降，才是意味着减肥的成功。但是，你有没有设想过：减肥的速度太快，体重下降的速度太快，会给身体带来哪些伤害呢？

很多人都幻想自己能够一个月就暴瘦下来20斤，如果你真的短时间暴瘦了20斤后，当你恢复正常饮食，那么你身体反弹复胖的速度不是更快吗？

当你快速暴瘦后，身体的皮肤会出现松弛，原本肥胖的肚子突然一下子就没了，那么你的肌肤来不及收缩回来，皮肤会变得松弛、下垂，显得十分的难看。在暴瘦的过程之中，你的身体免疫能力会被破坏，身体渐渐地出现健康问题。

按照科学的减肥速度来看，每个月减重的速度控制在4-5斤左右才是科学的，也就是说每周的减重速度不要超过2斤，这样你的身体才能够慢慢地适应身体在变瘦的这个事实。

那么，减肥期间如何避免减肥变成减重？这4个方法帮你有效地减肥，避免反弹！

第一个方法：每天至少2L水的摄入

不少人觉得多喝水并没有用，反而让自己总是上厕所。其实，多喝水可以帮你更快地瘦下来，比如：每天早起后喝一杯水，可以促进你的身体血液循环，排出肠胃内多余的残留物和残渣，唤醒你的内脏器官，让你的身体更好地运转起来。三餐饭前多喝一杯水，可以减少食物的进食量，降低你的食欲。

研究表明，减肥期间多喝水的人，要比少喝水的人减肥的速度快得多，能够瘦下来多几斤。

第二个方法：补充蛋白质

多吃一些蛋白质的食物，可以有效地促进身体燃脂减脂。因为蛋白质作为身体最需要的一类能量来源，可以促进身体运转。而身体在消化蛋白质食物的时候，会消耗更多的热量，从而提高了身体的代谢能力。

一般来说，你可以从奶制品，蛋类，谷物类以及肉类中摄入蛋白质，尽量低油低脂，让自己的身体能够更好地摄入蛋白质。

第三个方法：力量训练不可少

减肥期间，加入力量训练可以提高身体的肌肉含量，肌肉在增长和修复的过程中，也会消耗身体内的热量，从而让你的身体代谢慢慢地提升。身体不会因为肌肉的减少导致代谢下降，保持着高代谢燃脂的状态。

力量训练不只是增肌，还有塑造身材的效果，当你在减肥的期间针对腹部进行训练，你完全可以在减肥后，获得马甲线或者是腹肌身材曲线的。

第四个方法：睡眠质量要有保证

当你的身体能够获得到足够的休息后，你会发现你的活力和精力都会饱满，精神充沛，身体的运转高效，身体的代谢能力会有所提升，帮你更好地燃烧脂肪，消耗热量。

只有睡眠睡得好，早睡可以促进瘦素的分泌，减少皮质醇的分泌，减少脂肪的堆积，从而让你保持着好身材。

这4个方法坚持做，不仅可以帮你减肥瘦下来，还可以避免身材反弹复胖。