当妈后高了两厘米，身体更强壮，为啥怀孕生孩子还能改变体质

林正英是菁妈的初中同学，在初中的时候，她瘦瘦弱弱的，而且因为贫血，看起来脸色苍白，但是15年后我们初中同学聚会，大家惊奇地发现她好像长高了，而且皮肤也红润了不少。她说都是生孩子给她带来的改变，她自己的身体确实好了不少。

以前爬上二楼都觉得要休息一会，现在爬上六楼，一口气都爬得上去，以前动不动就头晕，现在很少有头晕的现象，以前一换季就感冒，现在一年也就感冒一两次，而且也没这么严重，而且怀孕生孩子还高了两厘米。整个人感觉都脱胎换骨了，身体强壮了很多。

为什么生娃还能给妈妈带来这么大的改变？还能改变妈妈本身的体质呢？

菁妈翻看了很多书籍，发现确实有理论依据。

怀孕和哺乳期妈妈对营养的吸收率达到了最高峰。

孕中晚期和哺乳期妈妈的蛋白质，每天需要增加15克到30克，

妈妈的碳水化物脂肪也需要有所增加，但是增加的幅度不能太大，否则会导致妈妈变胖。

维生素abcde也需要有所增加，除了维生素D，其他的维生素我们主要是从日常的饮食中摄取，维生素D主要通过户外活动。

钙每天需要1000毫克以上，铁的需要量也有所增加，需要24到29毫克每天，哺乳期锌的需要量达到12毫克。

正因为这些营养需要量更大，所以妈妈吃食物的时候，可以把食物中的这些营养吸收得更彻底。

特别是之前妈妈比较瘦弱的，比如说缺铁缺钙的妈妈，正好趁怀孕的时候吸收率高，吃多一点，这些食物可以把以前缺乏的营养在孕期，哺乳期补充充足，让身体变得更强壮。

怀孕时妈妈的身体受到了极大的挑战，而整个孕期和哺乳期妈妈的身体在接受完大的挑战之后，整个身体的机能也得到了极大的锻炼，所以顺利的度过孕期和哺乳期，妈妈身体会变得更好。

孕期和哺乳期，妈妈的生活习惯得到很好的修正

当妈了之后对自己的身体会更加的关注，以前经常熬夜，怀孕之后就不熬夜了，以前饮食不规律，怀孕之后饮食变得规律了，以前懒得运动，怀孕之后就爱运动了。

怀孕的时候经常要去做产检，医生都会叮嘱妈妈各种注意事项，所以妈妈也会比较注意一些，而产后哺乳期一般来说只是产后42天进行一个检查，有些妈妈甚至这个检查都没有做，所以我们更加要注意哺乳期身体的调理，才能让我们生娃之后改善自己的体质，让自己身体变得更好。

产后做好三件事情，妈妈恢复快，孩子更健康

第1件事情：找准机会睡觉

产后第一二个月的时候，孩子基本上是日夜不分的，妈妈的睡眠会受到极大的压缩，而聪明的妈妈都会利用孩子休息的时间，自己也补一下眠。

妈妈可以考虑请月嫂或者说是去月子中心坐月子，让妈妈可以有更好的休息时间，毕竟产后，妈妈的身体的消耗也是极大的，睡不好，会影响身体的恢复，睡不好还会影响乳汁的分泌，睡不好，还会影响妈妈的心情，所以睡眠真的太重要了，我们可以付出一点金钱来挽回一点睡眠时间，这个是非常划得来的。

第二件事：科学的饮食

很多地方的风俗，产后第一个月大鱼大肉地吃，从第二个月开始就粗茶淡饭，这是非常不科学的。

事实上，我们产后虽然说身体消耗很大，但是肠胃的消化能力也差，产后几天我们建议是可以吃得清淡一些，比如小米粥，比如说麻油炒鸡肝，比如说吃一些面条等，这些容易消化的食物，对于刚生完孩子产妇的肠胃来说会更适合。

只需要每天有肉有鱼有蛋有主食，有蔬菜有水果，均衡一点吃就可以了，不需要说产后一定要一天吃一只鸡或者半只鸡，这样子高蛋白，高脂肪，产妇的肠胃也受不了，反而容易便秘 。

产后建议这样子吃，一周吃两次的食物：

海带或者紫菜可以起到补碘的作用，产后我们碘的需要量也还是比较高的，当然，我们每天也要吃点盐，和每周吃两次海带不单只可以补碘，而且还可以防止便秘。

动物内脏建议可以吃猪肝，鸡肝，鸭肝等肝脏，肝脏的含铁量极高，含维生素A的量也极高，而产后妈妈无论是铁和维生素A都是需要的，我们每周吃两次，可以很好的给我们补铁和维生素A。

海鱼，海鱼里面含有大量的不饱和脂肪酸，也就是DHA，可以给妈妈们补脑，也可以给孩子们补脑补视力的。

每天至少吃一次的食物

鸡蛋建议每天吃一个，可以给妈妈补充优质的蛋白质。

水果，产后吃水果可以预防便秘。

一天三餐都要吃的食物

大米和粗粮一起吃，可以增加膳食纤维的摄入，防止妈妈便秘，防止妈妈产后过于肥胖，而可以煮黑米，红米大米饭或者是米饭里面放点燕麦荞麦。

绿叶蔬菜一天三餐都要吃，蔬菜里面有丰富的叶绿素和维生素

第三件事：妈妈心情一定要好

产后抑郁是产后妈妈很容易出现的一种心情。主要是生完孩子之后身体激素下降，导致妈妈情绪很低落。

妈妈要学会调整自己的心情，预防产后抑郁，妈妈的心情好乳汁才会更充足，而乳汁充足，孩子长得好，妈妈心情也会更好，这是一个好的正向循环。

妈妈心情不好的话，会导致乳汁不足，妈妈会更加的焦虑，就会形成一个负向的循环，所以妈妈学会调整自己的心情。