如何清除焦虑之雾

与其焦虑,不如实干

朋友S调了工作后,经常感到时间不够用,他常说:也不知忙什么呢,工作堆了一大堆,没来得及干,时间却嗖嗖一下就过去了……焦虑的情绪溢于言表;小石头高二了,每天放学除了吃饭睡觉,就是写作业,其他的事儿基本杜绝了,还常常急得跺脚:唉,数学笔记还没整理,高考必刷题还没做,纯粹没时间么……烦躁的情绪令人揪心;我虽然提前退休在家,闲暇时间多一些,可是依然感到时间的紧迫和匮乏,还来不及做完一件事儿,白天便唰一下熄灯了,每天晚上睡觉前一想到还有那么多稿子没有修改,还有那么事儿没有做,紧张和焦虑便像两只猫轮流在我心里挥舞着尖利的爪子……

焦虑像一团黑雾笼罩着我们,挥之不去,无法脱身。

那么焦虑从何而来,为什么会造成这种局面呢?仔细想来,有以下几点原因:

第一,无拖延,不焦虑。小石头说的这句话,我觉得特别有道理。没错儿,焦虑正是来自那些我们一直想做,而又被拖着没做的事情,或者说,焦虑其实就来自拖延。

为什么没时间做,或没来及做呢?其实,并不是没时间做,是没有足够重视这件事,将它当做非做不可的一件事,立即执行,而是一拖再拖。心里想着,等干完了这件事就去做,或者,等那件事完成了就去做,结果拖到最后,事情还是那样一堆事情,只是多了一层焦虑。比如朋友S,每天上班时,办公室里出出进进那么多人,每一个他都得招呼,每一件事儿他都得过问,结果,时间都用来忙于应付这些杂七杂八的小事儿了,正儿八经的工作却总是没时间干,越堆越多,最后堆成了一块心病。

再比如小石头,学校布置的作业多是事实,但有些作业完全可以偷偷懒,不用写,但是他却不能放下必须全部完成,加上他写作业时,偶尔会翻翻手机,吃吃东西,发发呆,很多时间悄悄溜走他也不自知,等做完作业时想起还有买来的题没有做,还有笔记没有整理……便只能生闷气或者埋怨别人了。

再比如我自己,掐指一算,每天其实有大把时间用来做自己想做的事情,可是依然没做,为什么呢?那就是每次都想把其他事情做完后,郑重其事地开始做那件事儿,可是其他的事情似乎总是做不完。锻炼、打扫卫生、画画、做公众号,帮别人写材料……即便是好不容易坐到了电脑前,打开了文档,还没动手,又想吃东西喝水上厕所,总之就是无法开始那件事……心理学称这种行为为退行,就是说每当要做一件有难度的事情的时候,总是不由自主放下,去做一些简单的事情,这是自我防御机制的启动,是为了避免坏情绪的产生。归根结底,这是因为自体的虚弱,意志力的缺乏。

第二,若放下,不焦虑。倘若你心里牵挂的这件事,拖到最后能够放下不了了之,也不会造成焦虑,偏偏这件事却是长久地盘踞心头,挥之不去,放之不下的。比如朋友S的工作,小石头的数学题,我的稿子。

那么,如何避免焦虑呢?答案是:要么把每天要做的事情按重要紧急,重要不紧急,紧急不重要,不紧急不重要分类,学会合理利用时间,科学安排工作,重视自己想做的那件事儿,每天给自己定一个小目标,抽出一段时间来完成其中的一部分,完成则予以奖励,完不成则相应处罚。这样,日积月累后,那件事总会完成吧。完成后,不但不会有焦虑,还会有小小的成就感,促使更加积极地投入下一个小目标。

第二,要么就放下,如果实在完不成也不要强求,该放弃就放弃,这样心里或许会轻松些吧,起码不会再那样纠结焦虑了。但这往往也不够现实,因为很多事情,并不由我们的意志决定。那么,只能回到第一条,学会利用时间,提高工作和学习效率,利用最充沛的精力做最重要紧急的事情,然后再做其他的事情,这样不但能提高工作能力,而且能够清除笼罩在心头的那些焦虑之雾。

(0)

相关推荐