李战哲老师跑步日记【第1567篇跑步日记丨2021.03.22】

辛丑年 牛辛卯月 己巳日

跑步日记

2021-03-22 星期一

二月初十

晴

西南风3~4级

温度

 4 ~ 19℃

空气质量

170 中污

★

6时11分

北京今天晴天，气温10度，略微有些浮沉在家楼下提前热身出发跑步。

用时1小时47分35秒

用悦跑圈全着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街完成3月第二个半程马拉松21.15公，每公里平均配速5分05秒，步频191。

8时57分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天上午还是有些浮沉

但总体影响不大

赶早不赶晚

气温正合适

已经没有之前那么冷了

跑起来也很舒服

不冷不热正合适

希望今年可以多参加几次马拉松比赛

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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