武林秘籍：少林金刚功
第一节
预备姿势:
放松直立，头顶正直。日视前方。两脚与肩同宽。脚尖内扣，成内八字，两手叉腰。
动作：
右手掌心向”经胸前向左侧推去，同时吸气，吸气时舌顶上胯，鹏口缓缓进气，倒肘收回向右后击钉。离嗣右”'播潮。握拳击打气门时鼻猛出气，余气随口甲津液祷下丹田，右拳放在右胸部不动，左手掌心向右经胸前向右侧惟去，同时吸气，吸气时舌顶上腾，用口缓缓进气倒肘收回向左后击打，再向左正侧推出，握拳击打气门时鼻猛出气，余气随门中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作做5次后恢复直立姿势。
第二节 双龙出水
预备姿势:马步站桩
动作:
双手由下至上经腿外侧向上与肩成直线朝前推出。划弧分开，经腋下向前两次推出又间两侧划弧分开，同时站起，握拳击打气1门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作共重复傲5次。
第三节 怀申抱月
预备姿势:马步站桩
动作:
双手由下至上朝前抱拢，划弧分开，再双手抱拢，上下来回抬压4次，顺势站起。划弧分开，握拳击打气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。双手下庶，全身放松，以上动作共做5次。
第四节 由猿献果
预备姿势:
与第一带预备姿势相同。
动作:
右手向有侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前问上捞起倒肘收回向右后击，再向有侧推出，握拳收回，击打气门，鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹田;左手何左侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前向上捞起，倒肘收回。向左后击，再向左正侧面推出，握拳收回，菇打气门，鼻猛出气。余气随口中津液吞下丹田。双手下压全身放松。
第五节 双龙搅海
预备姿势:
放松直立，头顶正直，目视前万，两脚与肩同宽，脚尖内扣，戍内八字。
动作:
双手向上方绕环至肩上。掌心外翻向后，继续绕环。经体侧复原，芋臂成车轮状旋转一一圈为一次。
5次”双手在胸前交叉成十字形”划弧分开。握拳打击气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。
第六节 钟谴隔剑
预备姿势:马步站桩
动作:
双手交叉在胸前，左有手先分别向内划转。双手各4次。然后翻掌向外划转。双手同样。次后顺势站起划弧分开，握拳击汀气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压·全身放松，以上动作共做5次。
第七节 童子拜佛
预备姿势:马步站桩
动作:
双手相合于胸前成拜佛状，击盯前胸。顺势站起，划弧分开，握拳击打气门”鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压。全身放松，以上动作共做5次。
第八芍 玉女穿梭
预备姿势:与第五节预备姿势相同，
动作:
双手掌重叠合于额前。左掌在外。有掌在内，掌心向外，左有晃动6次，划弧分开，握拳击盯气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。
要领:口迸鼻出，气沉丹田，进气要缓慢，出气要快，总之以舒服为准，每日早晚每个动作各做5次约十分钟做完，早晨旭日东升，朝霞旭彩，空气异常新鲜，嗅嗅有清香之味，吸入肺腑，换出浊气。吐故纳新，对于养生有一种美妙之感受，面要向东，当夕阳西下，天气由发而收。心气由动而静。饮夕阳肃降之辟，清心肺喧躁之气，晚上绣功。面要问西。
中级功法
第一节 弥陀点灯
预备姿势:
马步粘桩。双手握拳，拳心向上。手端腰际。
动作:
右拳由右侧向下冲拳。同时右肩随右拳下沉，拳心向内。随之收回腰际，左拳同右拳一样动作左有交替，备十遍后，再变掌出下向左右划弧分歼同时站起，推拳击打气，门时。鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹圃，同时双手下医，全身放松。
第二带 老僧擅经
预备姿势:
放松直立。头顶正直，目视前万，两脚与肩同宽，脚尖内抑。成内八字。
动作，
双膝微屈。双目微闭”双手成抱球状，双手指尖相对。略有间隔，站桩两分钟后，两手缓慢向胸前靠拢，划弧分开，同时顺势站起，握拳击盯气门时。鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹圃。同时双手下压，全身放松。
第三节 达繁盖顶
预备姿势:与第二节预备姿势相同。
动作:
双膝微屈。双目微闭”双手曲下向头顶合掌，头顶似抱球状，在百会穴处约两分钟后，划弧分开。同时站起，握拳击打气门时，鼻猛出气，余气陵口中津液吞下丹田。网时双手下底。金身放松。
第四带 野玛份鬃
预备姿势:右弓步
动作:
双手合掌，翻掌向内，再翻手划弧分开，握拳击盯胸部时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压，全身放松，再向后转成左弓形”双手合掌，翻掌向内，再翻手划弧分开，握掌击打气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，恢复正大八字步时双手下压，全身放松。左右交替各做3遍。
第五带 风摆荷叶
预备姿势:玛步站桩，双手叉腰
动作:
石手变侧立掌，向有侧方推掌，右手掌心向左侧，指尖随掌向左前方划弧，至左肩时，掌心向外，曲:友·向右划弧，来回做十遍收掌叉腰，左手同样动作交替进衍备十次。有手变掌插右腿外侧，拇揩朝右后方，划弧，从头顶进室侧下落插入左腿左侧，左掌插左腿左侧。掌”·向前。拇指朝外，缓缓向上右划弧。经头顶插至宿腿石侧。双手稍抬，掌尖从眉眼外划下沉腰际时。双掌交叉划弧分开，握拳击打气门时，鼻猛出气，余气随口中津液春下丹田，同时双手下压。全身敞松。
第六芍 雄狮抖毛
预备姿势:马步站桩，双手握拳，右手在前，拳眼向下，左拳在后，拳眼向上。
动作:
双手交换-次位置后。右拳击打左胸部，左拳同时击打后背。右拳向后摆，击打后背的同时，左拳击打右胸，左拳后摆击打后背的同时，右拳回击左腹，右拳后摆击打腹部的同时，左拳回击右腹，交替变换20次，每次均在击打肘时，鼻猛出气，动作毕，双拳交叉划弧，下落胸际时，双掌变拳两次击打气门。鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压。全身放松。
第七节 青龙入海
预备姿势：放松壁而立，头顶百会顶墙，脚尖距离一尺远近。
动作:
双掌交叉花胸前。脚跟立起，划弧分开，双掌变拳击打气门时，鼻猛出气，同时脚跟落地，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压。全身放松，来回十遍收势。
第八带 自蛇吐箭
预备姿势:双腿自然油立。两手拇指扣压无名指与小描。食指与中指前伸，
动作:
双手抬起收回手端腰际，右脚抬起脚跟贴靠左膝，右手向左下方斜插去，左手向右上方斜插去，双手斜插的同时，鼻猛出气。右脚放下直立。双手向左右划弧分开，握拳击打气门时，鼻猛出气。余气随口中津液吞下丹田，同时，双手下氏，全身放松，左石交替6遍收势。
高级功法
第一节 大鹏展翘
起势:双腿自然粘立，双掌合十。右脚跟贴靠左膝，挥掌内旋，指尖对胸，双手自胸前向左芍划弧分开，双掌变拳击打胸部，鼻猛出『，有脚下落着地的同时，双掌下压，余气褥服丹田。左右交替5-6遍收势。
第二节 云顶七垦
起势:双腿自然粘立，双手合掌成拜佛状，右手稍移右侧平举。左手下移平端右时。有腿提起成水平，左脚跳起，右脚着地，左脚滑成吗箭步，右手向右上侧惟掌。左手掌伸向左脚尖，收腿站立的同时。双掌变拳击盯胸部，鼻猛出气，余气下吞丹田，双掌下压，左右交替作5-6遍。
第三节 +字手
起势:十趾抓地，收腹提气，腿部发力。惟动腰。背肩，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推出将劲。气推运至十指末梢，推到尽头，身体前倾而不倒，然后放松，将手收回胸前，十字手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍。做7遍。
第四节 罗汉搭农
马步站桩，双拳紧握靠于胸部两侧，拳心贴于胸，两拳平拉扩胸，拳心变向外，同时向左右两侧冲拳，双脚跳起，双拳变掌下拍，掌同膝高，双掌交叉向左右划弧。上身站立，双掌变拳击打胸部，鼻猛出气，余气吞下丹田，双掌下压，连续做5梷-6遍收势。
第五节 龙虎出洞
马步站桩:双掌平侧伸出，向下向后划弧两次上身前倾，双拳变拳击打压右双股，头脑后仰的同时，双拳变掌平端两侧樱际，双掌再次前伸，赶右划弧双掌恋攀击打胸部，鼻猛出气。余气吞下丹田，双掌下抵。做3梷-5遍收势。
第六节 摘星换斗
马步站桩:双掌以两侧向上划弧千头顶，指尖相对，掌心向下，双掌筏拳向左右下压平举与双肩特为水平，右拳向左上弓，左拳向右后洱旋转至拳，腿，躯干为一线，双腿成弓箭步，左右交替来回作5-6遍。双拳回收击打胸部，鼻猛出气，余气吞下丹凹，双掌下压收势。
第七节 观音拜佛
端坐床、椅、凳或其平坦处所，双脚心相对，脚巧双股均衡顶立于地，头颈微微前倾，双掌合十成蹬子拜佛状，掌”胸前，指尖与下巳持平，双目闭拢，呼吸自然，持续30到50分钟收势。
第八节 达摩施法
双腿盘坐，头颈微向前倾，两乎掌相贴，男儿右手在上，女子左手在上上，两拇指尖相靠，虚口相对成椭则形，双手捆于腿脚，掌边置于小腹，双目闭拢，向然呼吸，静心静坐，气沉丹田，持续数分或数十分钟收势。