科普丨给准备参加团体治疗的你
提起团体治疗，很多人对它真的是又爱又恨。
爱在它简洁明快，能在不同视角的信息和情感中相互碰撞，并对改善人际问题有着显示的效果...
但同时，恨在它，全是坑。
市面上出现五花八门的团体辅导、团体咨询，甚至传说中的“马拉松团体”时，我们却傻傻分不清楚。
常常以为自己又填充自己的知识盲区，学了半天才发现原来只是之前学过的团体换了个马甲……
那到底什么是团体治疗呢？
01
什么是团体治疗？
团体治疗是相对一对一的个体心理治疗而言的，它是一种在团体情境下提供心理帮助的一种治疗形式。
它通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验、认识自我、探讨自我、接纳自我、调整和改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式，以发展良好的生活适应的助人过程。
02
团体治疗可以达到什么目标?
很多人在生活中感到被孤立和孤独，他们难以与人建立和维持亲密、有意义的人际关系。
团体治疗能向个人提供一个机会，让他们:
接受和提供心理支持
通过观察原生家庭、现在生活、以及反映在团体内与人互动的模式，能：
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通过学习如何更好的与人沟通，能：
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03
我在团体里应该怎样做?
研究和经验都证明，成员越能向以下方向靠拢，就越能从团体中获益：
●坦诚面对在团体中产生的任何感受。
特别是对其他成员和带领者的感受，并将这些感受说出来与团体分享。
●将团体视为一个可以冒险、可以犯错的地方。
当对团体积累了足够的信任时，努力尝试各种新的行为。
●尽可能给他人反馈，或与他人分享自己的感受，及时、具体、直截了当。
收到他人的反馈时，无需解释、澄清，只体验并分享自己的理解和感受就好。
●坚持到底。
即使在某个时期感觉困惑、沮丧，也始终留在团体里，并把当下的真实感受用语言表达出来。
●放下对结果的焦虑、专注于此时此刻。
团体有它阶段性的发展规律，实现目标任重道远，至少要等10次聚会以后再考虑评价最终的结果。
04
为什么团体能帮助我?
人际理论认为，个体所有的不良情绪，以及由此引发的各种病症，归根到底是关系的问题。
因此，我们相信探索并改善人际关系可以减轻痛苦、缓解病症。
遗憾的是由于社会文化制约，人们在现实中一般无法彻底坦诚地沟通。
因此，当情感受到伤害、误解悄然而生、关系走向破裂时，却没有机会加以探讨，也就无从改善。
团体正是为此而生。
它能提供一个安全、私密的环境，是实验室，是演习场。
这里鼓励成员逾越社会文化的制约，以真诚为最高准则，发展真诚的人际关系。
通过彼此坦率的反馈，大家将有机会像照镜子一样了解自己，从而发现问题并尝试改变。
有理由相信，如果一个人能在团体里充分理解并处理好与其他成员之间的关系，在现实生活中一定也能做到。
05
团体治疗和个体治疗有什么不同?
团体能更好地帮助我吗?
研究和经验都表明，团体治疗和个体治疗同样有效，无高下之分。
差异在于达到治疗目标的途径不同：
个体治疗侧重于纵向探索，挖掘个体深层的潜意识。
团体治疗是横向干预，聚焦于人际关系，以改善人际交往模式为主。
个体治疗像一对一的课堂，团体治疗像在工作现场实习演练。
06
为了参加团体治疗，需要做哪些准备?
入组访谈：在参加团体以前，你会与带领者面谈至少一次。在面谈里面，带领者会了解：
你为什么想要参加团体?
你最想解决的问题是什么?
与重要他人(比如父母、伴侣)的关系如何?
所以提前想想也许会对此有所帮助。
此外，尽量安排好自己的时间，以便能按时参加每次的团体活动，也是需要提前考虑的问题。
07
我为什么要在团体中透露个人隐私?
这样会不会很危险?
坦诚沟通是团体最重要的特征，也是治疗有效的前提。
研究和经验都表明，越敢于自我暴露的成员，最后的受益也越多。
沉默、隐瞒是团体治疗最致命的障碍。
因此，团体所有人—既包括治疗师，也包括全体成员，共同努力创造一个安全的环境非常重要。
这就是为什么要将团体设置为封闭式、反复强调保密、并要求成员稳定出席的原因。
这些措施都有助于滋养安全感和信任感。
当成员对团体足够信任时，袒露隐私或心声就不再困难可怕。
08
盲人如何引导盲人
跟一群有同样问题的人在一起，我会不会变得更糟?
在团体开始前和早期阶段，这种担心是常有的事。
从某种意义上说，这是人们将自身的“无能感”投射到他人身上的结果：
因为认定自己没有任何有价值的东西可以提供给他人，所以也很难相信自己可以从“同类身上获得任何帮助。
实际上有研究表明：
团体结束后，有一半以上的人认为从其他成员那里得到的帮助，比从治疗师那里得到的还要多。
团体基本六大守则
保密
不恶意中伤他人
准时参加聚会
不缺席
保证全身心投入
坚持到底，有始有终
09
是不是有问题的人才参加团体治疗?
由于参与团体完全秉承自愿原则，因而只有那些真正关心自己的人才会进入团体。
所以并不是有问题的人才会参加团体，而是希望生活得更好的人才会参加团体。
可以说，
参加团体的人都是非常有智慧的人，因为他们愿意主动探索自己。
10
如果团体的活动与我的期望差异很大怎么办?
每一次团体都会自然产生一个主题，也许这个主题与你的期望有所差异。
为了避免失望，请在与带领者的入组访谈中询问所有你关心的问题，也请在团体活动中主动为自己争取发言的机会。
如果团体开始以后，你发现团体不能让你满意，你可以随时向带领者提出你的意见。
请记住，
在团体里面可以真诚的讨论任何问题。
当然，如果团体的安排实在让你无法忍受，你可以提出离开团体。
而我们希望在离开团体之前，你能够和团体谈论你准备采取的行动，让团体有机会可以一起对此进行工作。
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