收藏级！哪里痛，练哪里——疼痛自我训练精粹

许多人问有关身体疼痛，该如何练习？

今天，就把日常生活中比较常见的，身体疼痛问题的康复练习序列，汇成一篇文章分享给大家作为参考，希望能够帮助到大家。

第1-2套：颈部

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• 以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。

• 练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。

注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第3套：肩部

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• 以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好。

• 注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

第4套：上背部

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• 以上的练习序列对于纠正头前倾。

• 圆肩驼背的效果也很好。

• 注意每个动作保持20-30秒。

• 重复练习8-10组。

第5套：下腰背部

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• 以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。

• 注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

第6套：腹股沟

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• 注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。

• 每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

第7套：臀部梨状肌

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• 注意每个动作保持20-30秒。

• 重复练习8-10组。

• 适合上班久坐的人每天练习。

第8套：髋部

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第9套：腿部后侧

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第10套：膝盖

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• 以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。

• 注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

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