顶尖糖尿病专家向红丁：血糖高，莫慌张，牢记5句话，少往医院跑
各位患上糖尿病的患者朋友是否有这样的感受，得了糖尿病之后不知道以后的日子该怎么过；患上糖尿病后对未来失去了希望。其实这种担忧是理所当然的，但是糖尿病患者也不需过分担心，还是要保持积极健康的心态，避免造成恶性循环。
顶尖糖尿病专家向红丁在《我能让你战胜糖尿病》一书中，提出了对抗糖尿病的“五驾马车”，这“五驾马车”如今仍然适用，而且对其他慢性疾病患者来说，也是一条走向健康的康庄大道。
向红丁先生三五防糖法的五个要点：多懂点、少吃点、勤动点、放松点、要用点。患者本身应该多看书籍，了解糖尿病知识，控制饮食，减少热量摄入，坚持运动，放松心情，就是防治糖尿病最好的手段。
向红丁先生糖尿病患者提出的5点建议：
吃硬不吃软
越是“有嚼劲”的食物，被身体消化吸收的速度就越慢。像馒头、面条这类软食物，吃下去后会很快被身体分解成葡萄糖，身体血糖浓度在短时间内会快速上升。容易分解的食物，所含有的糖分也容易被人体快速吸收，所以糖尿病患者朋友还是尽量选择“硬”一点的食物。
2. 吃没有腿的，不如吃一条腿的
向红丁教授建议“吃四条腿，不如吃两条腿；吃两条腿，不如吃没有退；吃没有腿，不如吃一条腿”。这条简单的食物链是这样的：四条腿<l两条腿<没有腿<一条腿。
四条腿是指牛、羊、猪等常见的四条腿的家禽；两条腿指鸡、鸭、鹅这类家禽；没有腿指的是鱼类；一条腿则是指蘑菇，也泛指蔬菜类。
高血糖患者一方面要注意摄入优质蛋白质和优质脂肪，另一方面也要注意饮食清淡，少油少盐少糖的健康饮食才是控制血糖的关键。
3. 吃干不吃稀
这句话有多重含义，首先是指吃饭尽量吃升糖指数慢的“干饭”，像白米粥、糊糊这类稀饭，非常容易被人体吸收，而吃一些“干饭”，相对来说糖分吸收慢，利于控制血糖；其次指尽量少喝汤，这里的汤指烹饪过程中产生的汤汁，因为食物没有吸收的油、调料等都会溶解到汤汁里，汤汁中含有的升糖物质可能更多。
4. 吃绿不吃白
这里的绿和白指蔬菜的颜色，绿色蔬菜中含有大量叶绿素、膳食纤维素以及各种微量元素，而且升糖指数不高，可以放心大胆的吃，而一些白色的蔬菜如山药，含有大量淀粉，吃了非常容易使血糖升高，所以高血糖的朋友日常可以放开了吃绿色蔬菜。
5.勿以“动”小而不为
运动是改善身体健康最廉价的手段，通过运动来改善身体机能，调节人体胰岛素敏感性。不仅有利于稳定血糖，也有利于控制体重，达到减肥瘦身的效果。从你开始运动的那一刻起你的身体就开始燃烧多余的糖原和脂肪，所以，不要觉得跑步十分钟没有效果，还不如不跑，只要动起来，就对身体有好处。