肌肉拉伤不要怕，正确的处理助您快速恢复 / 开普饭

肌肉拉伸在日常活动或运动健身中经常遇见，肌肉常由于强烈快速的收缩或过度拉长，超出肌肉组织的承受能力，导致肌肉撕裂或断裂，我们称为肌肉拉伤。

肌肉拉伤按损伤程度可以分为三级：

1级：轻度，非明显的肌纤维损伤。

2级：中度，部分肌肉断裂。

3级：严重，肌肉完全断裂。

常见拉伤部位

常见产生损伤的肌肉包括：大腿后侧腘绳肌、大腿前侧股四头肌、小腿后侧三头肌、小腿侧前方腓骨长短肌、胸大肌、髂腰肌，其中腘绳肌拉伤最为常见。

在这些容易拉上的肌肉中，往往含有大量II型肌肉纤维（白肌纤维），并且大多都跨越两个或多个关节，因此损伤的部位主要集中在腱腹连接处。

如何分辨我肌肉拉伤了

肌肉拉伤主要表现为肌肉疼痛，皮肤有淤青或者肿胀，部位活动明显受到限制。典型的症状可能有：

需要注意的是，在轻度拉伤的时候，拉伤部位可能会感觉有些僵硬，但是仍能够保持足够的弹性。如果是严重的肌肉拉伤，严重的肌肉撕裂会导致剧烈的疼痛，甚至无法活动。

急性期的应急处理

受伤并不可怕，拉伤发生时，懂得如何快速应急处理，缩短康复时间，必要的时候需要及时就医。

应急处理需要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎(Compression)、抬高受伤部位（Elevation）。

休息（Rest）

当拉伸发生时，应当立即停止导致肌肉拉伤的活动。拉伤的肌肉就是肌肉纤维的断裂，如果继续进一步用力将会导致肌肉的撕裂扩大，最终将会导致更严重的伤害。

要注意疼痛就是休息的信号，如果在运动或是其他活动中发生了肌肉拉伤，剧烈的疼痛会迫使人们不得不停下来，这个时候最好的处理办法就是停下来休息，停止继续活动。

冰敷（Ice）

冰敷可以缓解肿胀，减轻疼痛。用薄布包上冰块、冰袋或是一袋冰冻豆子，并敷在疼痛肿胀的部位上，保持15到20分钟，可以每2~3小时重复一次。冰敷可以减少急性扭伤后的肿胀和皮下出血，以便缩短康复时间。

要注意，此时热敷对消除拉伤产生的红肿毫无用处。

包扎(Compression)

包扎拉伤部位可以起到消除红肿，防止进一步损伤的作用。

需要注意绷带要从离心最远端肢体开始包扎，绷带包扎的时候不宜包扎过紧，否则会阻碍血液循环。

抬高受伤部位（Elevation）

抬高受伤部位，抬高到心脏以上有助于消除肿胀，令其充分放松。

需要注意的是，如果是上肢肌肉被拉伤，可以尝试使用吊索把上肢吊起来。

如有必要可以服用止痛药

必要的时候可以服用少量止痛药例如阿司匹林或者布洛芬等非类固醇抗炎药来缓解疼痛。

需要注意用药并不存在绝对的最好、最快、最有效，请遵医嘱，儿童不宜服用阿司匹林。

要知道什么时候就医

通过急性期的应急处理拉伤的肌肉会在几天内恢复。如果剧痛迟迟不见好转就需要看医生了，持续的疼痛代表受伤不轻。医生会通过肌酸激酶、超声、磁共振等检查受伤程度，严重的情况可能会需要手术治疗。

有时候肌肉拉伤并不一定是由运动引起的，如果同时发生以下情况则需要及时就医：

预防同样也很重要

运动时，要注意选择良好的场地、气候条件。

选择合适自己的用具，穿戴合身的服装。

在运动前一定要花点时间充分的进行伸展和热身活动。

活动结束后同样也需要做充分的伸展运动，防止肌肉过度紧张。

适当的力量训练可以增强核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

保持水分也很重要，脱水的状态同样会增加肌肉紧张的可能，要确保每天至少喝8~11杯水。

懂得适可而止，制定合理的运动计划，了解自身的局限性，当感觉到疼痛时应当立即停止。

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