爱世界|道家五行功
道家五行功基本信息介绍
五行在中医理论中是指构成天地万物的五种基本物质，用以说明世界万物的起源和世界是物质多样性的统一体。
五行中每一“行”都有“克我”、“我克”的关系。五行相克，是指事物的相互克制、制约或抑制的关系， 如金克木、木克土、土克水、水克火、火克金。五行相生，是指事物的相互资生、促进或助长的关系，如木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。道家五行功始创于唐代药王孙思邈，千百年来，一直在道教内部传承，是道教修炼的筑基功法，是万法之宗、众功之基。具有简便易行、效果神奇等特点。
初练道家五行功的人，由于经络尚未全然畅通，周天未开，所以应按照五行相克的顺序练习，三个月或者半年后身体自觉适应五行功法，全身舒展、脏腑调和、经络通畅，周天运转再按照五行相生的顺序练习。此乃练内敛神、调和五脏六腑、疏通经络气血的绝顶功法，久而久之，定能“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
1.起势（预备式）：
功法：双脚分开，与肩同宽，脚尖微向内扣，膝微曲（自然放松，不绷紧而矣），微收臀，尾闾与地面垂直，两臂自然放松下垂，下颌微收，头颈竖起，眼观鼻，鼻观口，口向心，舌舐上颚（不需要用力，轻微抬起而已），气运丹田，一吸一呼为一口，吸满后屏气，津液咽下。
功能：练内之法，乃是调动真气运行之术。预备式能够凝神定志，调五脏六腑恢复平和，驱除杂念，气血调和，血脉自通。
2.第一式：金行功（利咽炎、肺）
功法：放松，双手护丹，头慢慢向上、向后仰，仰脖子，尽量仰，颈部向上，下颌上提，将食管向上拔拉，口与会阴成一条直线，打通任脉。
双眼微闭，舌轻舐上颚内齿边缘，自然呼吸。此时舌下津液分泌增多，伴随着一呼一吸的自然呼吸，吸完后慢慢将津液咽下。一呼一吸，咽一次，共咽 36次。能听到喉咙的响声就对了，最好双腿微曲，站桩式；
要领：双眼微闭，目光集中在鼻部，颈部尽量向上提，食管上拔拉直。咽的时候要有响声，要咽到丹田部。微热、微汗效果最好。
功能：该功能打通任脉，治疗咽炎，肺部病患及大肠疾病，并能练寒暑铁布衫。火行人心强肺弱，宜多练此功。中医学认为，肺属金，肺主气，司呼吸；肺主宣发，外合皮毛；肺开窍于鼻，与大肠相表里。习练金行功主要是针对肺脏及其相关系统，而起到预防和治疗呼吸系统疾患的作用。如金行功对感冒、咽炎、气管炎、扁桃体炎、鼻炎等均有很好的预防和促进康复的作用，久练对习惯性便秘、肺心病、肺气肿、哮喘也有很好的预防保健作用。有人观察到，坚持每日习练金行功半年以上者，面部皮肤光泽，皱纹减少，黄褐斑、老年斑明显减少，佐证金行功有美容养颜之神效。
3.第二式：木行功（利肝、胆）
功法：（共有五节）
第1节:以颈椎下半部（ 5、6、7颈椎）为中心，以头顶侧缘为笔尖画大圆圈，先顺时针，再逆时针，左右各 7次。要求向前、向右、向后、向左均要达到最大限度，反方向也如此。向右时，右耳尽量靠近右肩，左耳要有响声；向左时，左耳尽量靠近左肩，右耳要有响声。上身以及双肩尽量不要随之而动，速度要缓慢均匀，双眼微闭。
（初练可以9次-18次-36次循序渐进，以下同）
第2节:将下颌收回紧贴锁骨窝，以下颌为笔尖，由下向前、向上、向后向下画前后方向的立圆。此时，向前、向上时吸气，向后、向下时呼气；反过来，将下颌向前上方拉至顶端，然后向下、向后、向上、向前画前后方向的立圆。此时，向下、向后时吸气，向上、向前时呼气。各 7次，要求速度缓慢均匀，犹如乌龟缩脖再伸出的屈伸动作，双眼微闭，想象一个车轮在缓缓转动。
第3节:将下颌向前平伸至最前端，然后向右、向后、向左、向前画平圆，向右、向后吸气，向左、向前呼气。反方向，向左、向后、向右、向前画平圆，向左、向后是吸气，向右、向前是呼气。左右各 7次，要求两肩不动，平圆要尽量画大，速度缓慢均匀。
第4节：将下颌向前平伸至最前端，然后向右、向上、向左、向下画左右方向的立圆，此时，向右、向上是吸气，向左、向下呼气。反方向，向左、向上、向右、向下同样画左右方向的立圆，此时，向左、向上是吸气，向右、向下时呼气。左右各 7次，要求两肩不动，此左右方向的立圆与第一节容易混淆，应特别注意该节的核心是以上半部的颈椎（ 1、2、3、4颈椎）为主，下半部颈椎（ 5、6、7颈椎）几乎不动。速度缓慢均匀，双眼微闭。
第5节：低头，双手叠放，用两手的小鱼际（手掌外缘，小手指侧）抵住风池穴（位于后颈部，头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），做捏挤拿托的动作，拿托时头向后仰，双手用力将头向上拉，颈椎有被向上拉长的感觉。拿托后仰向上拉时吸气，低头时呼气，反复 7次。
要领：画圆越大越好，越靠拢越好，最好配合呼吸，也可自然呼吸。动作一定要缓慢均匀，若觉头晕时，可睁开双眼，然后再微闭。不分时间地点，可随时习练，简便易行。动作初练可以9次-18次-36次循序渐进。
功能：肝属木，肝藏血，主疏泄，肝开窍于目，主筋脉。上班族由于长时间伏案工作，筋脉气血运行不畅，血不能滋养双目，而致颈项部疼痛，双目干涩，四肢发凉；肝火上炎则面红目赤；肝阳上亢则血压升高，头晕目眩；肝气犯脾而致消化不良、胃脘胀痛等。坚持习练木行功，不仅能在短时间内缓解甚至彻底消除颈椎病、肩凝症的症状和体征，而且对四肢发凉、眼睛干涩、高血压、消化不良等也有很好的预防和治疗作用。木行功是不分时间地点，可随时习练的简便易行、效果显著的功法。金行人肺强肝弱，肝胆易有问题，多练木形功。该功还能改善颈椎疾病。
4.第三式：水行功（养肾、补肾）
功法：（分三节）
第1节、全身放松，沉肩垂肘，微闭双眼闭眼，眼球向后拉（找感觉），同时肛门上提，尽量上提，36次；
（进阶功法）。进行逆势腹式呼吸，吸气时小腹内收，膈肌上挤，肛门会阴以及后腰部上提，眼球后拉，待肛门、会阴、后腰上提以及眼球后拉均达到极限后，慢慢呼气，小腹、肛门、后腰等也随呼气的同时放松，恢复自然。一吸一呼为一次，共 36次。
2、闭眼，眼球逆时针、顺时针转圆36次，自然呼吸；
3、闭眼，眼球向前推，前阴向上提，36次。深吸一口气后，缓慢呼气的同时，将眼球前推，下腹外鼓，肛门、会阴和后腰下沉，前阴后拉。一吸一呼为一次，共 36次。
要领：每节各 36次，开始练习时可以从 7次或者 7的倍数习练，逐渐增加到 36次。后拉、上提、前推、下沉、外鼓以及转动的大小均应尽可能挑战极限。
功能：肾为先天之本，肾属水，肾藏精，主生长发育和生殖，肾开窍于耳及二阴。肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、脏腑功能盛衰的根本。水行功法的习练，有补肾壮阳、滋阴养精、滋养肝脏等作用。因此，坚持此功法习练 3个月，高血压、冠心病等症状会得到有效控制，双目干涩、腰酸背痛、全身倦怠无力等现象明显缓解直至消除，性功能也可明显增强。土行人脾强肾弱，宜多练水行功
5.第四式：土行功（运化脾胃）
功法：（分2节）
第1节、以双肩为支点向前画圆、向后画圆各36次。
（细解）双手五指微微合拢，置于两肋下章门穴处，以肩为圆心向前画圆 36次；再反方向向后画圆 36次。自然呼吸，速度缓慢均匀，舌舐上颚。
第2节、双手轻握拳抵在前两肋下处，以肩为支点，画∞字36次。
(细解)双手抱球呈弧形放于胸前，双肘下垂，手略高于肘，肘尖朝下，两肩放松。转动腰部带动肩部前后划“ 8”字，正反两组各 36次。
要领：沉肩坠肘，以腰动为轴带动肩部和其他部位动，划“ 8”字， 按摩腹腔内脏，放松胸椎和颈椎，自然呼吸。
功能：脾属土，脾为后天之本，脾主运化，脾统血，脾主肌肉，开窍于口。脾胃功能正常，则食欲旺盛，肌肉坚强有力，若脾失健运，则消化不良，食欲减退，面色萎黄晦暗，四肢酸软无力。土行功具有很好的助消化作用，能改善胃肠道的功能，促进胃肠蠕动，有健脾和胃等作用。习练日久还有助于疏肝理气缓解两胁胀满疼痛等症。木行人肝强胃弱，脾胃不太好，宜多练土行功
6.第五式：火行功(心脑血管)
功法：（分2节）
叩齿—转舌
先叩齿36次，再转舌头36次(初练者一般转不了36次，可循序渐进)，叩齿是嘴闭上，牙全叩；转舌头是先在牙内转，后在牙外转
第1节：全身放松，口微闭，舌轻舔上颚，先叩磨齿 36次，再叩臼齿 36次。口腔有津液时，要缓缓咽下，直至丹田。
第2节：转舌，先沿内齿龈，顺时针、逆时针各转 36次；再沿外齿龈，顺时针、逆时针各转 36次。口腔津液快满时，分三口咽下，咽至丹田。
要领：舌转动与内外齿龈对撞时，尽可能用力，舌尖尽可能伸远。待口腔津液已满即将溢出时，再分三口下咽。如果感觉不到咽至丹田，就用腹部下鼓，会阴、肛门及后腰下沉的办法助之。
功能：心属火，心开窍于舌，心主血脉，其华在面。火行功的日久习练具有很好的预防和缓解心脑血管疾病、养颜美容、固齿的保健作用。不仅没有患心脑血管疾病的人应当尽早习练，已经确诊为心脑血管疾病的患者也应坚持习练。该功法具有预防和治疗的双重作用。叩齿转舌头可治疗心脏病、增强记忆力、开智、护牙。
收式：鸣天谷、拉耳朵、搓脸，结束。
练五行功顺序： 金 木 水 土 火。 金行人多练木行功。
道家五行功法还有坐功，即静坐的同时习练五行功。坐式分坐在椅子上和盘坐式，盘坐式又分双盘、单盘、散盘等。可根据个人喜好和身体素质等不同，自行选择。
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日常简易养生：
早上起床，先躺3分钟再起，然后吐秽气（鼻吸口呼）3次；然后叩齿36次（一呼一吸叩一次）；然后转舌头，正转7次，反转7次；然后搓手、干洗脸。
冬天向北方，夏天向南方，秋天向东方，春天向西方。
晚上睡前，静心，然后双手太极式搓摸肚子81次（围绕肚脐）。
饮食，饮是饮，食是食，早上7—9点胃经开，应该进食，早餐一定要吃，并且要吃好。
辟谷时消除饥饿感的方法：
伏气（吃空气）
冥想
玉蟾翻浪功
养生体道经典语句摘录：
诵经万遍，妙理自通。 内戒其心，外治其行。 君子求己，小人求人。
君子有过怨自修，小人有过怨他人。 人知神卷居方外，吾识寸心在壶中。
正念一生神就来了，邪念一起鬼就到了。 书多语谦和，量小性刚强。
看破名利轻富贵，英雄回首即神仙。
道自心中求，心空道可修。若为希福果，尚隔一江舟。
斋戒养生：
斋，清心 戒，克己
斋戒 ｛信息
气（功能） 气满不思食；精满不思淫；神满不思睡。
物质
庄子---心斋，外，不染尘垢，内，清养清虚。
五行人中，金与火克可以成气，金与木克可以成才。五行中只有这两行可以相克，其他都要相生才好。