有目的练习的四个特点（五）

主要内容：什么是定义明确的特定目标、专注的好处、反馈才能帮助我们改进和提高，走出舒适区的重要性。

看一看很多人经常犯的那些错误吧，奥尔的音乐学生例子：

--导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

每天晚上都在不断的练习，但是这名音乐学生还是弹奏不好曲子，练习不能让你进步，有目的练习还需要具备以下的四个特点。

一、定义明确的特定目标可以有效果的帮助你进步

在你做事情之前，你要能理解所做事情的本质，用简单词语说明这个事情和与之相关事情。这就是高手与普通人的区别，高手掌握事情的本质关注事情发展的规律，普通人只能知道表相或含混不清的联系，那做出的结果就有很大的差距。

但是史蒂夫的案例中，并没有制定长远目标计划，因为谁都不知道他可能记住多少数字，但是他自己有一个极其短期的目标，而且他把长跑的态度带到了训练中，就是自己和自己竞争。

特定目标可以这样制定：

“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”

还需要注意，关键是接受那个一般目标，朝着你切实进步期望，从而转化为一些具体目标。

二、有目的的练习是专注的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的目标任务上。

史蒂夫不同于另外那位音乐学生，而是一开始就非常专注于他的任务，随着实验的一步步进行，记住越来越长的数字串，他的注意力也更集中。

录影带中保留着这些细节，在记第39个数字的时候，他告诉自己说：“我们今天在这里完成突破……我不会错过这次机会的，不是吗？当然不会……这是转折的时候！”

当我用40秒读出数字后，复述完成后，他一度大声喊出来：“绝对正确！我很确定！”他真的成功了。

专注是必须的，像史蒂夫通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，一直能提醒他保持专注在自己的任务上。

三、有目的的练习包含反馈

通常我们所做的事情都需要反馈来准确辨别你在哪些方面有不足，自己不足的原因是什么。

奥尔的音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，他不知道练习是不是出了多少错。

记忆力研究中，史蒂夫每次都会得到简单而直接的反馈，是对错。

但是最为重要的反馈是他自己提出：密切关注记不住的数字串。出错了他知道原因，是露背了，记不住哪些数字，容易记住哪些数字。史蒂夫意识到自己弱点后，适当转变，并且提出新的方法弥补那些弱点。

反馈可以是自己提出，或是别人提出，否则你不可能搞清楚在哪些地方还有提高，离目标还有多远。

四、有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

走出那个舒适区，离开毫无条理的尝试，不仅仅做那些让自己感觉容易的事，而是去迎接挑战。

案例：

张三是业余钢琴爱好者，在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。

同样，研究发现，这种现象放在医学上，也是这个道理。

已训练三四十年之久的医生，在一些客观绩效指标的测量上，比那些刚从医学院毕业两三年的医生更差一些。

如果一个人从来没有逼一逼自己，从来没有走出过舒适区，也从来没有进行数小时的刻意练习，而那种练习正是提高技能所需要的。那就如同一名在30年的时间里一直以同样的方式弹同样一些曲子的钢琴家。这种做法，是使自己停滞不前的“诀窍”，而不是使自己技艺精进的秘诀。

有目的的刻意练习要四个原则，有定义明确的特定目标，专注于目标，需要反馈和走出舒适区。有目的的刻意练习就是积小胜利成大胜利，积累跬步至千里，最终达成长期目标。

每天进步一点点，坚持带来大改变！

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【朱子专栏】 出品

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