狐大医 | 憋气时间长不代表肺功能好！这六个动作每天坚持做，肺部更健康

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院康复科 徐斌

编辑 | 胡鑫

第34个世界无烟日。世界卫生组织提出“承诺戒烟（Commit to Quit）”主题。而因为吸烟受损最严重的器官就是我们的肺。

肺的健康实际上与人体全身各部位正常器官的运转都有密切的关系,因为肺负责人体的呼吸功能,如果肺出了问题,就会影响人的整体健康状况。肺大而有力,是一个人身体健康的必要保障。

• 憋气时间长就代表肺功能好吗？

憋气时间长≠肺部健康，实际上，憋气时间长短只能粗略地说明人体对缺氧耐受的程度。另外，对缺氧耐受程度并不仅仅体现在肺功能上，而是体现在人体全身多个器官功能状态上。

• 如何检测肺部健康？

通过憋气检测肺部健康是非常局限的，检测肺部是否健康，可以先通过身体症状来判断，如果出现咳嗽、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，考虑肺有问题，需要加以重视，并及时前往医院就诊。

其中，肺功能检测是一种常用、简便的检查方式，主要用于检测呼吸道的通畅程度、肺容量大小等，可以早期检测出肺部、气道的病变，评估疾病的严重程度。而CT检查则可以检查胸廓、胸前、肺组织、心肺血管等有没有异常影像。

• 如何提高肺功能？

肺部不仅仅为自己干活，还担任着为全身各脏器、细胞供氧的重要使命。气体进入肺部后，主要通过血液循环的方式，把氧气运送至身体各个部位，然后再把身体的“垃圾”和“废物”带到肺部里边，把它们排出体外。

总而言之，肺功能好坏是衡量一个人健康状况的重要指标之一，但通过简单憋气无法判断肺部是否健康，建议大家最好去医院做专业检测，日常生活中要注意通过运动提高肺功能。

• 如何对肺部进行保养？

1.用热水蒸汽

准备一杯热水，通过鼻子将热气吸入到肺部，可以滋润肺脏，降低细菌的繁殖，每天坚持十分钟，上午一次，下午一次，可以预防各种肺病。

2.坚持有氧运动

有氧运动是提高心肺功能的有效途径，常见的运动项目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太极拳、乒乓球等。建议每周2~3次，每次不少于30分钟。

3.大笑养肺

中医有言“常笑宣肺”，坏情绪会伤害肺部，可以在清晨放松身体后，吸气提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3~5分钟，每天1次。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

4.扩胸运动

首先采取站立姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两手从体侧缓慢向上方伸展，尽量扩张胸部，扩胸的同时，要抬头挺胸，呼气时手放下还原。

扩胸运动虽然简单，但它的作用可不小，这个动作能够疏通肺部经络，促进肺部的血液循环，还能排出肺部的杂质。每天不需要多做，只要在工作间歇时，抽出十分钟做一下，轻轻松松的提高我们的肺活量，增强肺功能。

5.按摩穴位

可以经常按摩肺俞穴和迎香穴。迎香穴的主要位置是鼻翼两侧，每天坚持按摩60次，按到发热为止。再按摩肺俞穴，主要作用是促进肺部血液循环，排除肺部多余的痰液，可以预防感冒，健肺养肺。

6.腹式呼吸

平躺或是端坐，双手交叠。手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。然后呼气，感觉到把紧张部位松开。呼吸时要匀细绵长，呼吸越慢越好，越深长越好!每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下!