男生如何促睾？4个方法提升睾酮水平，保持强壮体格、旺盛体能

你知道什么是睾酮呢？睾酮是男士体内主要分泌的一种荷尔蒙，睾酮旺盛的人，体毛会比较多，体格会比较强壮，体能也会更加旺盛。

健身增肌的男士，都会注重睾酮的分泌，因为睾酮水平高，肌肉生长速度也比较快，更容易练出肌肉身材。而女生体内的睾酮只有男生的1/20-1/30左右，这就意味着女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。

那么，健身的人如何科学促睾呢？我们可以学习这几个方法：

第一个方法、减少有氧运动时长，多做力量训练

力量训练可以促进睾酮分泌，而睾酮的分泌也会促进肌肉生长，二者是相辅相成的关系。因此，健身的时候不要做太多有氧运动，身材肥胖的人也要力量训练结合有氧运动来刷脂，强化身材线条。

过多的有氧运动在分解脂肪的同时，会造成肌肉的损害，因此，我们需要控制每次有氧运动时间不要超过40分钟，而且要循序渐进提高有氧运动强度，这样才能避免肌肉的分解，同时提升燃脂效率。

我们可以在有氧运动前进行半小时力量训练，力量训练从复合动作入手，可以锻炼身体各大肌群，提高增肌效率。

第二个方法、控制体脂率范围

体脂率超标的人，过量的脂肪会抑制睾酮分泌，转而促进雌激素分泌，削弱阳刚特征。因此，身材肥胖的人要注意减脂，控制体脂率在标准水平以下。

减脂要从健身运动跟饮食管理两个方面入手，运动的方法前面说过了，饮食的话不要过度节食，热量摄入要大于身体基础代谢值。

同时，你注重蛋白的补充，三餐可以吃一些鸡胸肉、鸡蛋、牛奶，不要只吃蔬菜，给身体跟肌肉补充营养，这样可以减少肌肉的流失。

第三个方法、保持充足睡眠

睡眠作息，对身体健康影响是很大的，熬夜过劳睡眠不足的人，很容易引发心脏方面的疾病，有的人甚至发生了猝死的风险。

当你长期睡眠不足的时候，身体机能老化就会加速，颜值会加速衰老，睾酮水平也会下降，肌肉修复速度也会变慢。只有保持规律睡眠、每天睡足7-8小时，才能保证身体健康状态。

第四个方法、戒烟酒

喝酒抽烟会伤害身体健康，喝酒会伤害肝脏，抽烟伤害肺腑，长期抽烟喝酒的人睾酮水平也会受到抑制，还容易诱发癌症，不利于延年益寿。

想要健康的身体，保持正常的睾酮水平，一定要戒掉不良的生活恶习，保持健康的生活习惯。

值得注意：促睾，是一件需要坚持才能有所收获的事情，这4个方法，你至少要坚持3个月以上，才会感觉到自身状态的不同。