吐血整理——八段锦动作配合呼吸方式详细解说

每天一遍八段锦，把健康过进日子里。

八段锦呼吸主要以腹式呼吸为主，讲究深，长，细，匀，徐徐吞吐。

建议 朋友们在锻炼时，要有意识的放松呼吸及肌肉，排除杂念，用心而专注，尝试用意识去引导动作，把意识，呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢，这样方能更好的发挥八段锦的作用。

而互联网上流传的资料，有的动作规范到位，但是没有呼吸口令；有的有呼吸提示，但是动作之间不连贯。

千山清综合了多种资料，整理出八段锦动作配合呼吸的详细方法，奉献给朋友们。

第一式，双手托天理三焦

配合呼吸动作

两张上托时吸气，下巴内收时屏气1~2秒，呼气，同时两手下放。

第二式，左右开弓似射雕。

配合呼吸动作

开脚搭手吸气，呼气下蹲拉弓，吸气转重心，呼气回正。

第三式，调理脾胃须单举

配合呼吸动作

吸气起身，上托下按微微闭气。呼气，下落手回收。

第四式 ，五劳七伤往后瞧。

配合呼吸动作

起身手上摆，吸气翻掌摆头，微微闭气，呼气下按腿微弯。

第五式，摇头摆尾去心火

配合 呼吸动作

俯身时吸气，头在前方摆动时呼气，向后摇头时吸气，回收马步时呼气。

第六式，两手攀足固肾腰

配合呼吸动作

手臂上举时吸气，手臂下按呼气。

穿掌时吸气，弯腰时呼气，起身时吸气，下按呼气

第七式攒拳怒目增气力

配合呼吸动作。

出拳时吸气，旋转手掌时憋气，收拳时呼气。

第八式，背后七颠百病消。配合呼吸动作。

脚跟提起时吸气，屏气1~2秒，下落时呼气。

温馨提示

收式时，男性右手在上，女性左手在上。自然呼吸2~3次后，两臂自然下垂。

聪明的你学会了吗？

将此文转给爸爸妈妈，爷爷奶奶，姥姥姥爷，七大姑八大姨，大舅二舅三叔叔，你一定是家长朋友圈里最乖巧的崽。