研究表明，手机会加速我们的衰老，我们该如何应对？

你和我有共同的童年记忆。或者至少我愿意相信，我不是唯一一个有这样的母亲，她会把我从电视屏幕上赶开，警告我坐得太近会损害视力。起初我相信她的话，但随着年龄的增长，我变得越来越怀疑。毕竟，她也曾告诉我，如果我吞下黑色的西瓜籽，西瓜就会在我的肚子里长出来；如果我从别人胯下穿过，我就会停止长高。但与前两个警告不同的是，关于屏幕及其光的危害，似乎有些道理。媒体让我们清楚地意识到，电子设备发出的蓝光会打乱我们的睡眠周期，并可能损害我们的视力。更近期的证据表明，我们每拍一张自拍，就会加速衰老。最糟糕的是，有证据表明，蓝光与生物的大脑损伤有关。

现在，蓝光已经不是什么新鲜事了。它是可见光光谱的自然组成部分。红光能量低，波长长，蓝光辐射能量高，波长短。阳光本身就含有蓝色的光。这种辐射帮助我们的身体调节昼夜节律——我们的睡眠和清醒周期。尽管在炎炎夏日晒日光浴是多么惬意，但我们都很清楚太阳紫外线辐射的危害。日晒会破坏我们的皮肤，更糟的是，增加我们在以后的生活中患癌症的风险。我们通过使用防晒霜和限制在户外的时间来保护自己免受这种伤害。

然而，蓝光比紫外线更能穿透皮肤。它向下延伸到真皮层。这是皮肤最厚的一层，血管、结缔组织、毛囊以及胶原蛋白和弹性蛋白都聚集在这里。胶原蛋白和弹性蛋白是赋予我们的皮肤年轻纹理，保持它的光滑和紧致的蛋白质。随着年龄的增长，我们会有更多的皱纹，因为我们的身体不能再像年轻时那样大量地产生这些蛋白质。这也意味着我们不再让自己暴露在阳光下，但我们却花了很多时间（平均每天有3小时以上）与我们的手机打交道。由于这些原因，蓝光的危害不亚于太阳紫外线辐射，甚至更大。

问题是，平板电脑、智能手机、电脑和其他设备都使用LED（发光二极管）技术。它们发出的蓝光波长在400-490纳米范围内。这种高能量辐射比低能量的红光或黄光对我们身体的伤害更大。近年来的研究揭示了我们的皮肤细胞对这种光线的反应，其中许多研究指出了一个令人沮丧的事实：人造光可能会增加自由基的产生，从而破坏我们的细胞。即使只有一小时的暴露也会损害细胞，而更多的暴露会导致DNA损伤和胶原蛋白和弹性蛋白的分解。这种损害以皮肤过早老化和变色的形式出现。医生们现在注意到一种模式，那就是面部两侧（也就是我们拿着手机说话的地方）的变色越来越多，而在手机广泛使用之前，这种变色最常见的地方是脸颊中央。

然而，比起蓝光表面上可能造成的危害，更令人担忧的是蓝光在实验室环境中是如何影响某些生物体的。

果蝇在许多研究中被用作模型生物，因为它们具有与人类相似的细胞机制。人类和果蝇的基因也有密切的关系。在去年刚刚完成的一项研究中，每天暴露在12小时的蓝光下的成年果蝇表现出大脑损伤，运动能力受损，眼睛的视网膜细胞受损。当中枢神经系统的神经元失去功能时，大脑损伤就表现出来了。

在小鼠实验中，只要将它们暴露在一次“急性剂量”的蓝光下，就会杀死光感受器细胞，从而造成视网膜损伤。暴露在12小时蓝光照射下的果蝇的寿命也显著缩短。

值得注意的是，这些研究虽然经过同行评议，但规模较小，还不能给我们带来任何明确的结论。像LED灯这样的技术出现的时间很短，很难知道它们是如何影响我们的身体的。当我们继续在实验室中研究它们时，我们必须知道，在实验室环境中适用于生物体和单个细胞的东西并不总是适用于人类。然而，我们所掌握的那一点点信息似乎向我们指出了一个特别而令人担忧的事实：我们需要限制自己对屏幕的接触。无论是为了保持年轻的外表还是为了防止我们的视力进一步恶化，我们必须偶尔放下我们的电子设备，把我们的注意力转移到现实世界上。

虽然目前的新冠疫情正在推动我们中的许多人花更多的时间上网，但趋势已经朝着这个方向发展。我们通过屏幕交流，盯着屏幕是我们工作的一部分，盯着屏幕是为了娱乐自己。由于我们还处在研究的初级阶段，专家们还不能告诉我们该在哪里划定界限。目前的建议是涂抹含有氧化铁或抗氧化剂的防晒霜。这些会对抗蓝光对皮肤的负面影响。多吃水果和深色多叶蔬菜可以提供抗氧化剂类胡萝卜素，有助于保持眼睛健康。你可以找到富含类胡萝卜素的植物，寻找明亮的、日落时的颜色，如红色、黄色和橙色。

至于你能在屏幕上做什么，目标是把亮度降低到50%或更暗。夜间模式很有帮助，因为它把手机的大部分蓝光换成了黄光。手机上的夜间模式使用得越多，对你的眼睛和皮肤就越好。

蓝光的影响可能不会在一夜之间显现出来，但就像许多坏习惯一样，它们可能会在未来暴露出各种危害。一些医生甚至把蓝光比作吸烟。从道德上讲，我们永远不可能在人类身上进行将吸烟与肺癌联系起来的试验，但逻辑上的联系是一样的。

纵观我们的历史，只要我们离自然太远，就会有后果在我们的生活中显现出来。无论进一步的研究是否表明屏幕时间与衰老和视力有关，有一件事是正确的，外面有一个丰富的、令人惊讶的世界等着你去进入它。那里到处都是了解你、关心你的人。让我们多花点时间看看我们爱的人的脸，少花点时间看看我们的屏幕。