图解“当下”

或许你和我一样，很常听到人们说，要「活在当下」。但「当下」是什么？又该如何「活」？而「活在当下」又有什么好处呢？

《全部的你》真的是一本很特别的书，因为作者杨定一博士把他博览古今中外各式书籍所领略到的道理，用浅白的词汇向读者诉说；而为了让读者更容易领略个中真义，也不断运用各种插图（多达70余幅）来辅助说明，让读者除了思考字面上的意义，还能透过图像进一步领略那好像不那么简单、但其实却是很简单的道理。

所以，如果阅读时偶尔看不懂《全部的你》书中文字想表达的意思，不妨静下心来欣赏插图及其图说，或许脑筋转个弯，一切都能理解了。

举例来说，杨定一把抽象的「当下」，转译为更白话的「这里！现在！」。在书中运用了各种插图来表达什么是「这里！现在！」：

当下，就是「这里！现在！」

人生就像楼梯，当下是唯一真实的一步：人生就像楼梯，当下是接自过去的每一步；而未来，得从当下出发，踏出唯一真实的一步──「这里！现在！」。换句话说，好好的专注在当下，踏出这唯一真实的一步，才可以创造出你想要的未来。

只有当下这一瞬间的「我」，才是唯一真实的存在。过去的事情已经发生了，无论它们是快乐或悲伤，再怎么回想都只剩下是虚幻的念头；而未来的一切，并还没发生，对未来的想法也只能说是此时此刻的假设与想象。换句话说，只有当下的瞬间，才是唯一的真实，当下的「我」，才是唯一真实的存在。

以电影影格来比喻，只有透过当下这一刻，画面才会呈现出来。以电影的影格来模拟，当下这一刻，是唯一真实的切面，能够直接影响我们的生命。所以无论正在吃饭、喝水、做事、说话、开会……只要专心地完全投入每一个当下瞬间，接受每一个瞬间所带来的变化，若不加以抵抗，也就不会产生对立与摩擦，这时候所有的念头自然就会消失，而与生命合而为一。

活在当下的关键，就是找到生命中的种种「空档」

呼吸跟呼吸之间，有空档；它是生命存续的证明。话语跟话语之间，有空档；它蕴含着一切的声音。动作跟动作之间，有空档；它含括了所有变化的可能……如果我们可以把注意力停留在生命中的种种空档，就可以很轻松、自然地看穿这个世界，让所有的烦恼都消失。

杨定一说：「过去，有许多朋友不断地问我各种静坐、修行的方法，我也只能回答『每一个都好』。因为重点不在这里。不在任何方法，甚至不在任何用功上面。只要我们把注意力落在每一个身体的部位、功能，无论是呼吸、脚趾头、念头，或是外头的一朵花，一片叶子，一颗石头，一点星光，都可以达到一个无思无想的境界，把自己找回来，把真正的我找回来。这才是真正的『静坐』。

懂了这些，你自然就在静坐中，跟姿势、功夫、作为、期待、成为都不相干了。一天在活的当中，都体会到人生的空档。而且，就让这空档反射出一切无形无色的层面。就是那么简单。」

看似不简单、但却又很简单的道理，在《全部的你》里俯拾皆是，等着你一起来逐页寻找、一起在生活中实践，活出全部的你、找到全部的我。