一张食物营养表，缺什么就吃什么，每家每户都用得到，一定收好~

俗话说“药补不如食补”，春季不仅是万物复苏的季节，也是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。食补怎么补？看完这些你就全知道啦！

食补来源：海洋鱼类和藻类，譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，紫菜、裙带菜等；母乳；核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油；鸡蛋黄

Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA

适宜人群：孩子

食补来源：牛蒡、花菜、鳄梨、煮过的竹笋、茼蒿、西兰花、玉米、菠菜、花茎甘蓝

食物纤维

适宜人群：有便秘习惯的人

食补来源：牛奶、胡萝卜、动物肝脏、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。

维生素A

适宜人群：长时间盯着电脑屏幕，或是精神压力过大的人

食补来源：油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。

维生素B

适宜人群：工作量大的白领及运动较多的人

适宜人群：鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果，绿豆芽、西红柿、甘蓝等。

维生素C

适宜人群：烟民、经常熬夜者

食补来源：鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。

维生素D

适宜人群：儿童和老年人

食补来源：核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。

维生素E

适宜人群：心脑血管患者、女性

食补来源：牛奶、酸奶；豆制品；小油菜、小白菜、苋菜、芹菜、豌豆苗等深绿色叶菜

钙

适宜人群：缺钙的人

食补来源：菠菜、小白菜、苋菜、韭菜

叶酸

适宜人群：准爸爸、准妈妈

食补来源：菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫菜、南瓜、牛油果、蘑菇、黄豆、黑豆、红芸豆

钾

适宜人群：夏天流汗多的人

食补来源：深绿色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、荞面、豆类、鲭鱼、香蕉

镁

适宜人群：中老年人和精神压力大的白领人群

缺什么补什么，合理饮食搭配更健康！为了自己和家人的身体健康，记得收藏哦！