38岁的张钧甯坚持跑步13年，她总结了这5点跑步经验

提到娱乐圈的健身达人，一定会想到彭于晏，毕竟他的爱运动是大家有目共睹的。但是就这样一位男神，却在微博上向张钧甯表白，大喊「女神」。其实他们是多年好友，经常相约一起运动。

今年已经38岁的张钧甯不仅出身名校、品味高雅，而且颜值姣好、身材出众，更是娱乐圈出了名的健身达人，除了在工作就是在运动，这话说的可一点都不夸张，不信的话可以翻翻她的微博，十张照片有九张都是在运动。

张钧甯说运动是让她“将自己重新归零的机会”，对运动是深入骨子里的喜欢。而她最爱的运动绝对就是跑步了，跑步是最方便简单的运动，只要想跑，哪里都是跑道。

她的跑步之旅从25岁就开始了，到现在已经坚持13年了，参加过2011年旧金山半马，跑过2014年台北马拉松，还参加过上海的半程马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数，如今仍然保持着每周三到四次户外跑步的习惯。

不过张钧甯也不是一个天生的跑步达人，从前的她是一个一跑步就肚子疼，呼吸困难的弱女子，为了克服跑步障碍，从25岁那年开始，不管工作多忙多累，张钧甯都会坚持跑步，这一坚持就是十几年。在异国旅行或者出差时，她也喜欢在街头长跑，用跑步来认识新城市，来发现不一样的风景，或许还会偶遇上一两老友。

张钧甯对于跑步也有自己的独到见解，她曾经给爱好跑步的女孩写了一封信。信里说道：“现在跑步变的太流行了，变成了时髦。很多人跑步只为了打卡晒朋友圈。觉得这样做很酷！运动不是拿来跟别人炫耀的运动这件事应该是自己跟自己的对话。”

不过张钧甯究竟是如何从一开始的对跑步“水土不服”到后来不跑不行的呢？我们整理了她分享过的几条跑步秘诀，希望通过女神的秘诀帮你爱上跑步。

配速很重要

其实刚刚开始的时候，张钧甯说自己也不怎么关心配速，“大概前一公里用走的，时速大概5-6公里”，不过后来听说高速跑对于消脂比较快，随之开始在跑步的时候特意提高自己的配速，从第二公里开始，配速就从原来的7.5-8.5/h提高到现在最常跑的9.5/h。

不过对于大多数跑步新手，刚开始跑步还是不能盲目追求配速，如果你想更好的提升配速，可以看这里跑者需要的速度训练，看这 1 篇就够！

跑后要拉筋

作为一个资深的路跑代言人，张钧甯曾经成功挑战过旧金山的半马，跑步的段位可想而知。不过像很多人担心跑步会让小腿变粗，腿部线条变形，张钧甯每次跑步前后也都会花上一些时间用来做热身和拉伸，让小腿肌肉适应自己的运动强度。

在VOGUE采访中，张钧甯还分享了他的拉筋方法，点开下方视频可看。

不过在跑步中，想要会更多的拉伸方法，可参考：记住这20个动作，再也不用担心拉伸不到位了

运动完马上洗脸

张钧甯以前不知道自己是敏感肤质，汗水会让她过敏，所以一到夏天或者运动后流很多汗的时候，就过敏得厉害，跑完就发现脸部发红、起疹子，痛苦不堪。所以如果大家也有类似的情况，也应该注意一下是不是因为自己皮肤比较敏感，可以像张钧甯一样运动完就赶快把脸洗干净。

忌食生冷

和好闺蜜陈意涵一样，张钧甯也不喜欢吃生冷的食物，因为体温一低，身体的代谢就会慢了下来。除了生冷食物之外，对于正餐她倒是没有那么多忌讳，在保证运动量的情况下，每日正常的肉、饭、汤粥和水果，不仅每天都吃得饱饱的，不必受节食之苦，而且反而能够瘦下来。

不过张钧甯本身就直言自己爱吃，捧着菜单都能像捧着书一样研究上半天，如果遇上心情不好需要发泄的话，她更是会选择大吃大喝来放松一下。虽然在吃得方面如此“放肆”，但是她也时刻记得用运动来抗衡，大吃大喝超过了正常的食量，就增加运动的强度来消耗掉。总之要保持身材，其实也不一定非得从嘴上下手，「暴饮暴食」之后记得运动也是很重要的。

多吃蔬果

除了每日正常的饮食之外，张钧甯坦言自己几乎每天都会现打蔬果汁喝，有的时候还会加一些核桃或酵素粉等；如果没有条件鲜榨蔬果汁的话，也会吃很多蔬菜水果，蔬菜水果味道酸甜、热量低、又有饱腹感，所以多吃点也无妨。

她甚至说自己是「没有蔬菜会死掉的人」，也难怪在综艺《向往的生活》中，当被陈伟霆问到：最向往的生活是什么样？她飞快的回答道：早起跑步，然后去市场买菜买水果。

从女神的运动秘诀中就可以看出，张钧甯其实是一个对自己要求非常高的人，作息非常规律：通常晚上11、12点前睡觉，6点起床，然后去跑步，一直跑到太阳升起。有着一套适合自己的饮食作息习惯，再加上热爱户外运动，呼吸新鲜空气也可以促进新陈代谢，长期这么坚持下来，不仅收获了好身材，还收获了一张「不老」的容颜。

张钧甯接受采访时说过“跑步也好，人生也好，只要再多踏出一步就好。以前是用腿跑步，现在才懂，跑步其实是靠脑袋指挥。”

长期坚持运动给她带来的自信和勇敢，不仅仅表现在生活中，更是体现在了观众的面前。参加挑战类综艺《跟着贝尔去冒险》的时候，每一项挑战都无比艰难，但她却丝毫没有胆怯，甚至比同行的男嘉宾都要更勇敢几分，外表虽然看上去柔柔弱弱，但是骨子里却透着倔强与坚强。

现在的张钧甯，在演艺事业上散发魅力，得到很多人的认可，也凭借着自己健康的形象，成为当仁不让的“运动女神”！

进入30岁之后，可能对于许多人来说，就是另一种人生了，每天的生活似乎都围绕着一个圈子，不管是工作还是生活，都已然成了固定模式，但是张钧甯在38岁的今天，却活得像28岁一般，健康，勇敢和自信。事实证明，只要你肯努力，就一定会有好的收获！