业余选手如何有效增加发球力量？3个在家就能练的好方法，改善上半身动力链

发球对于业余选手来说算是一大难点。相比正反手的击球动作，发球的过程是相对复杂且难理解的。

很多人会拿自己的动作和职业选手做比较，去学习如何屈膝、蹬地、起跳等等的一系列动作，其实大可不必。

老实说，作为业余选手，能搞清楚从手到肩的上半身动作和发力方式，在球场上就已经非常够用。

在业余选手的发球动作中，上半身最常出现以下两个问题：

• 蓄力过程中，身体没有充分展开

• 引拍时拍面朝上，手掌向上摊开

这两点所造成的最直接后果，就是光靠手臂的挥动“蛮力”击球。

这种错误的发力方式，不仅让自己的水平难以提升，还很可能引发伤病。

本文将以肘部的运动轨迹为切入点，详细讲解发球时上半身的动力链。

并推荐3个非常简单易行的居家练习方法，改善上半身的发力。

这些方法不仅适合初学者学习正确的发球动作，找到正确的发力方式。

也非常适合遇到瓶颈期的进阶型选手，通过练习纠正错误动作，提高自己的发球能力。

一、动作详解

其实，网球发球的发力方式实际上跟“徒手抛球”很接近，都是通过上半身的转体带动大臂和小臂，最终对球形成一个鞭打的效果。

这个完整过程，可以分解成三个阶段：

1、肘肩一线

在网球发球中很重要的一点就是要做到身体的充分舒展，目的就是让挥拍加速的力臂够长，从而释放最大的发球力量。

但很多人的心里可能有个疑问，到底怎么样才算舒展？

今天就给大家引入一个概念，叫做“肘肩一线”，即引拍时要做到双肩和持拍手手肘处于同一直线。

这可以作为依据，判断自己的身体是否充分展开（看下图绿线）。

业余选手在这个动作阶段通常会犯以下两种错误。

一个是肘部靠身体太近，没有给发力预留足够的空间。另一个是肘部抬得过高，使得挥拍轨迹变短。

这两种情况都会导致发球缺乏力量。

2、肘部固定

在抛球后，右手肘部与身体的相对位置基本固定，保持身体打开状态。

小臂从右向左引拍，做一个类似“梳头”的动作，形成奖杯姿势。（下图为右手演示）

此时肩膀左高右低，做到Shoulder over Shoulder，充分蓄力。

这么做同样是为了让挥拍加速的轨迹更长，从而达到击球时更快的拍头速度。

3、顶肘先行

随后，肘部向前带动球拍向后向下运动，此时拍头自然下垂，形成标准的发球掉拍头动作。

最后转体、顶肘发力，带动前臂和球拍从身后加速向上向前运动，充分释放身体力量，在高点扎实击球。

二、练习方法

理解以上三个阶段之后，就需要练习。

肌肉记忆可不是靠理解就能产生，它需要一些持续的重复动作予以固定。

相比持拍练习，徒手练习实际上更能够将重点放在动作本身，从正确的身体发力方式出发，来改进和完善发球动作。

以下三个动作，适合居家练习（君哥真人出镜，质量有保证，😜 ）。

1、靠墙练习

持拍手手臂及手肘贴墙，肘部稍低于肩部，自然曲肘，之后稍向前迈一步，但肘部依然贴墙。

做徒手从右向左的引拍动作，同时保持“肘肩一线”，肘部贴墙不动，帮助你体会在这个曲肘过程中肘部固定的感觉。

2、顶肘时机练习