把走丢的睡眠找回来~

不知何时起？

熬夜！

已成为现代人的生活常态，

上班一族，熬夜加班，

盘娃一族，熬夜喂奶、换尿布，

夜猫子一族，精力旺盛，不知熬夜伤身为何物？

喜欢在午夜社交：

唱K、酒吧、大排档，轮番上场，

宅在家的也丝毫没有早睡的意思，

混迹在微信、抖音、微博之中，自娱自乐……

转身，想好好睡觉时，却面临入睡困难的囧像，

还一脸无辜，不就是看了会手机吗？

敲黑板！认真脸☟

不管是看手机还是其他，

在该藏，该睡的时候，不藏、不睡！

会导致心肾不交，

心肾不交，首先就会影响到睡眠，

睡眠不足对身体的影响：

小到肥胖，大到猝死，

各种问题自不必多说。

想要提升睡眠质量，跟紧小小元的步伐，

给你爆料迷罗老师抖音小视频，

那里把改善睡眠的诀窍早就说明白了，

小小元今天帮你梳理一番，

看到好东西不拿走，就是你de不对了~

元

自我检测

睡眠质量

有没有睡眠问题？睡眠质量如何？影响到身体的那些内脏？先来自我检测一下。

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1

观察「指肚颜色」

手打开，观察手指肚颜色跟手掌是否一样，如果指肚颜色明显发深，潮红（我们称之为“手指红灯”），反映了脑供血不足，近期睡眠质量不高。

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2

观察 「指甲纹路」

指甲有竖纹路，一般反映为肝血不足。

指甲在中医叫作爪，爪为筋之余，肝主筋，所以经常睡眠不好，肝血不足，就会影响到指甲，也是长期睡眠质量不高的表现。

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3

观察 「夜醒时间」

晚上入睡还好，可是夜里准时定点醒来，那你要留意时间具体是几点？

夜里一两点醒，是肝火太旺了；三四点醒，一般是肺火太旺了。

和

心肾相交

助睡眠

心在上，属火；肾在下，属水。上面的心火下行可以让肾水不寒，下面的肾水上行，可以让心火不亢，这就是心肾相交，能让人静下来，同样，静下来，心肾就可以很好的互相滋养。

而我们现在习以为常的熬夜行为，加班、嗨歌、喝酒、看手机、会让心火上炎，无形之中，导致了心肾不交，睡眠质量随之下降。

明白了这个道理，改善睡眠，首先就要让心肾相交。

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1

安神要穴·神门穴

神门，手少阴心经原穴，可帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。

位置：手腕的位置 小指这一侧手掌根下面凹陷处，睡前或中午时段拇指按住它，顺时针按揉，先左后右，各两三分钟。

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2

睡前三搓·远离失眠

第一搓 搓双耳

中医有“耳有宗脉之所聚”的说法，小小的耳朵，汇聚了人体七十多个穴位，不同的按摩手法可以达到不同的养生效果。

针对睡眠问题，我们可以用剪刀手手势，夹住双耳上下搓动，搓到耳朵发红，发热。

第二搓  双手搓后腰

腰为肾之腑，手心是心包经的劳宫穴，用手心搓后腰可以达到心肾相交的效果。

第三搓  手心搓脚心

同理，手心劳宫穴，脚心涌泉穴，一个代表心，一个代表肾，用手心搓脚心，搓到发热。

三搓，安住于当下，专心搓至发热，一步步促进心肾相交，从而改善睡眠，提升睡眠质量。

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睡前瑜伽·倒箭式

倒箭式，可促进头部血液循环，改善面部气色，缓解双腿疲劳，让心脏得到放松，提升睡眠质量的瑜伽动作，

要领：

睡前平躺于床面，身体放松，双手手心向下扶于身体两侧，把双腿弯曲，脚离开床面，慢慢把腿伸直，脚尖向回勾。保持3-5分钟，也可以把脚搭到墙上，保持10分钟，慢慢放下，直接进入睡眠。

偷偷告诉你：

迷罗老师抖音号有很多很多的干货分享，

二维码记得保存，扫描哦~

答应小小元，不许熬夜看！

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