从幼儿园级到神仙级，33种俯卧撑你能做到第几级？

俯卧撑能成为最经典徒手训练的原因是

它能变化出各种各样的变式动作

人们总能从其中找到自己所需要的

来试试jeff大叔的33种俯卧撑变式

挑战的脚步不要停

初级

1、标准式俯卧撑

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2、木马式俯卧撑

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3、侧向移动俯卧撑

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4、肘撑式俯卧撑

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5、侧步俯卧撑

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6、跑者俯卧撑

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7、屈体俯卧撑

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8、钟摆式俯卧撑

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9、蠕虫爬动式俯卧撑

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10、收腿式俯卧撑

做一次跪姿俯卧撑

转过身做一次收腿卷腹

转过去再做一次跪姿俯卧撑

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中级

11、手交叉俯卧撑

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12、仰卧起坐+俯卧撑

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13、提肩俯卧撑

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14、轰炸机俯卧撑

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15、蜘蛛人俯卧撑

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16、三头肌伸展

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17、手指俯卧撑

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18、登山跑俯卧撑

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19、钻石俯卧撑

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20、弓箭手俯卧撑

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21、潜行者俯卧撑

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22、钟摆式俯卧撑

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进阶

23、大拇指俯卧撑

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24、箭步蹲跳+俯卧撑

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25、拍墙俯卧撑

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26、扶墙俯卧撑

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27、2分钟俯卧撑

一分钟时间下

一分钟时间上

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28、汉尼拔俯卧撑

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29、蹬墙俯卧撑

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30、翻滚俯卧撑

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31、DAB造型俯卧撑

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32、超人俯卧撑

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33、尬舞俯卧撑

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