春仙老师讲0-3岁家庭生活（中）喂饭、边吃边玩、不肯睡、难分床…你关心的事都在这里

~推荐序~

上一期，春仙老师讲了如何制定家庭生活的节奏，我们把一天当中吃饭、睡觉这些大的时间点固定下来，宝宝一天的生活就会顺畅很多。可见，饮食、睡眠是宝宝的头等大事，宝宝若能吃好、睡好，身体、情绪也都会跟着好起来。

但是，在实际生活中，追着喂饭、边吃边玩司空见惯，晚睡、不肯睡令成人疲惫不堪。在宝宝生命的头三年，我们该如何培养良好的饮食、睡眠习惯？宝宝多大可以独立吃饭、睡觉？这一期，春仙老师都会娓娓道来。

饮食：要不要给孩子喂饭？

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不喂饭，宝宝能吃到嘴里吗？

有一天早上我站在阳台上，看到对面楼上阳台有一个大概三岁左右的孩子，正趴在阳台上往下看。

不知道是妈妈还是奶奶拿了一个碗、一个勺子去喂孩子，孩子吃一口，往下看下，又吃一口，又看下……当我看到这样一个画面的时候，我心里面是有点难过的。

吃饭是自己的事情，每个人都可以为自己的身体服务。可是在我们生活当中，我们担心孩子吃不饱，担心孩子身体长不好，不断地喂孩子吃饭，孩子就这样的边吃边玩，把大部分的精力放在了其它事情上，这样孩子是没有办法健康地消化食物的。

如果饿了，那么胃就会分泌出胃液来，这个时候如果我们坐在餐桌前，专心地把食物吃进肚子里面，胃就会很好地工作、分解食物，让食物成为自己身体的一部分。可是如果精力还放在另外一件事情上，胃的分泌液就会减少，会带来整个消化系统的问题。

有的孩子长很大了都不会自己吃饭，不会拿筷子，不会拿勺子，甚至不会把饭放在自己的嘴巴里，这是我们经常见的现象。吃饭是一个能力，当我们过多地去帮孩子做这件事情的时候，实际上就是剥夺了孩子发展这种能力的机会。

正常的孩子在九个月的时候，他就有一种本能，用手去抓一些东西来吃，放在嘴里面。如果此刻允许他这样去做，并不断地练习，到一岁半的时候，他就会很好地自己吃饭了，他就掌握了吃饭的能力。

在正式学会吃饭之前，孩子肯定会把桌子弄得乱七八糟，会把衣服也弄脏，给我们成人带来一些额外的工作量。可是这种练习是很有必要的，我们必须给孩子机会去让他发展这种能力。更不用说在他自己去做的过程当中，他还有另外的收获：增强了手眼协调能力，对自己的身体有感知——知道自己什么时候吃饱了。

当然，孩子在养成这个很好的习惯和掌握技能之前，他还是需要喂的。基本上，孩子在1岁3个月之前，他吃不到自己嘴里面。所以我们要去观察，什么时候孩子自己可以很好地吃了，那我们就要慢慢地减少喂饭这样的帮助。

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追着喂？你舍得让宝宝饿着吗？

我遇到过一个孩子，他吃饭的时候不在饭桌旁边呆着，一吃就跑，然后婆婆就拿着碗追着喂。追着喂，其实是很难喂到嘴里的，所以孩子也比较瘦、比较小。妈妈爸爸婆婆公公四个人，一到吃饭时间大家都开始焦虑了。

后来他们带着孩子去看中医，中医很坚定地说：不要再喂孩子吃饭，如果再喂你们就请其他医生看病， 让孩子自己吃饭（孩子1.7岁），如果他不吃就饿他一两顿。

家里的大人们经历了一次非常痛苦的过程，吃饭的时候，孩子不吃，他们也不能喂，孩子哭，婆婆跟着哭，很多次都好想去喂一下，可是为了遵守跟医生的规则，他们忍住了。实际上，孩子只饿了一顿，到第二顿饭的时候孩子就开始吃了。而且从那天以后，孩子的身体越来越好，吃饭的问题在他们家里就消失了，可见让孩子自己吃饭是多么的重要。

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边吃边玩，孩子能尝到饭香吗？

另外一个情况，就是边吃边玩。有些孩子养成了这种习惯，在吃饭的过程当中，一定要有些玩具放在面前，他才能够安静，才能够长时间地坐下来把饭吃完。

上面的图片是常见的现象，宝宝吃饭的饭桌前面摆一个手机，一边吃饭一边看手机。

我们且不说手机给孩子的眼睛、身体带来的伤害（看那个戴眼镜的弟弟），手机本身制造了很刺激的一些画面，而且是一些没有流动感的图片所形成的画面，这样的画面对孩子的创造力和想象力是一种扼杀！

世界卫生组织有一条规定：两岁以下的孩子不能接触任何屏幕。

在华德福教育里面，我们建议九岁以前尽量都不要主动接触屏幕。

我们回到吃饭的话题，孩子这样边看边吃，吃下去的是什么？孩子和食物有没有一种链接？孩子对食物有没有一种感觉？食之无味，是这个时刻很容易发生的一种现象。

所以我们要让孩子对食物产生兴趣，要让孩子对食物产生链接。做到这点，就要让孩子专心地吃饭，不喂他，不给玩具，不去看屏幕，而是让孩子沉浸在吃饭的过程当中，全身心享受食物的美味。

这本来是很容易的一件事情，但是在一开始的时候，为了某些方便，我们给了孩子玩具，给了孩子电子屏幕，这种不当的养育方式，养成了不好的习惯，之后改正起来就比较困难。如果我们很早就建立一个非常好的行为习惯的话，孩子会享受他的食物，并容易养成好身体。

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和孩子共进晚餐

还有一种普遍的现象，就是爸爸妈妈下班特别晚，晚上六七点钟以后才回家，又想让宝宝早一点吃饭。于是在五点钟的时候，家里的老人或者阿姨就把宝宝喂了，爸爸妈妈在七点钟回家，孩子吃不吃，好像大家也不是很在意了。

吃饭不仅仅是把饭吃到肚子里，还有一个很重要的点就是吃饭的氛围。我们需要一家人坐在一起吃饭，宝宝需要看到成人是怎样来吃饭，怎样咀嚼，怎样吞咽，他需要通过这种方式去模仿。同时饭桌上也是一个社交场合，饭桌上爸爸妈妈聊一聊，这种沟通所带来的温馨时刻，也是宝宝非常需要看到的。

现在一家人一起吃饭，尤其是吃晚饭是一件不容易办到的事情，所以我们需要创建一个时间来共进一餐。

芭芭拉曾经在我们幼儿园做了一次分享，她倡导一家人一起吃早餐的行动。在我们幼儿园里面有很多家庭都去做这件事情，就是如果晚饭不能一起吃，但是早餐我们可以一家三口，甚至一家五口一起来共进早餐，开始一个美好的一天。如果大家有兴趣，也可以这样去尝试，只需要牺牲睡懒觉的时间就可，得到的是一天美好的开端。

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和孩子一起吃饭也要有界限

我们在吃饭的时候还容易出现的一个现象，就是不断地给宝宝碗里面夹东西。大家想一想，当我们低头吃饭的时候，你的妈妈不停地往你的碗里面夹东西，你的感受是什么？偶尔这样做其实会带来一种幸福感，但是如果每天都是这样子的时候，就会形成一种干扰。我们需要孩子安静地享受他自己碗里的饭，妈妈的饭就是妈妈的饭，孩子的饭就是孩子的饭。两个碗各有归属。

无论是喂孩子吃饭，还是给孩子夹菜，这里面都有尊重和界限，以及信任的问题。我们常常挂在嘴边的尊重，需要被更加广阔和深入地对待，宝宝在吃饭的时候，我们需要把他当成一个独立的个体来看待，尽量避免把干扰当成爱和支持。

也有特别的时刻，记得有一个孩子五岁多了，吃饭当然吃得很好，我听到她说：妈妈，我想让你喂饭。很明显，这就是撒娇，因为孩子已经掌握了吃饭的技能，这是情感上的一种需求，我们可以去偶尔满足一下的。

睡眠：何时跟宝宝分床？

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大人睡不好，孩子也不好好睡

不同年龄阶段的孩子，睡眠时间是不一样的，大部分一岁以前的孩子睡眠时间都要久一点，一般在14个小时以上甚至更久。一岁以后，孩子的睡眠时间不足14个小时也是可以的，但在三岁以前，每天的睡眠时间还是需要12到13个小时，甚至到14个小时，这是孩子成长必须的睡眠时间。

睡眠是自然的赋予，我们需要睡眠来恢复精力，另外，对孩子而言，他们通过睡眠来消化白天吸收的东西。

现在的孩子出现了很多睡眠问题：睡得很晚，11点之前都睡不着，起床有时早有时晚，没有形成一个规律……这些是有原因的。

一个原因就是孩子白天活动量太少，如果活动量太少的话，孩子的精力是没有办法得到释放的。或者是下午的午觉时间过久（超过了三个小时），到了晚上，精力还保存在体内，身体没有那么疲倦，所以很难睡着。

还有就是父母的生活习惯。父母习惯晚睡晚起，孩子就容易晚睡。因为父母还在活动中，周围的氛围都是活跃的，光线和声音造成的环境也无法支持孩子睡眠，孩子便很难睡得着。

值得注意的是手机对我们成年人的影响，我们的生活离不开手机，手机影响睡眠却成了普遍现象。

还有成人失眠的普遍化，不管是在哪个年龄段都容易出现这个现象，60岁、40岁、30岁，甚至20岁，现代社会很多朋友因为失眠而生活质量下降，总体而言，成人睡眠质量在下降，孩子的睡眠质量也在下降。

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21天能建立睡眠节奏吗？

睡前节奏对孩子来说特别重要。这种节奏要时复一时，日复一日，周复一周，月复一月地去做，不断地重复和坚持。节奏需要固定，睡前的一些细节要固定下来，是先刷牙还是先洗脸？床什么时候铺好？上床之前衣服是怎么样的？灯光是什么样子的？……所有的细节都需要固定下来，然后坚持执行，这种节奏会带给孩子安在和安全，意志之流也会在身体内建立起来。

同时我们要看周围的环境是什么样子，如果说客厅里面还放着电视，还有很多朋友高谈阔论，这对孩子的睡眠肯定是有一些影响的。

还有一点，陪睡的人最好是固定的，如果今天是妈妈陪，明天是爸爸陪，后天是婆婆陪，也会影响到孩子的睡眠。

这些生活习惯需要我们长时间的重复才能建立，孩子越小，规则和习惯越容易建立，孩子大一些，一岁多两岁多甚至更大的时候，再重建一个规则，重建一个习惯，便需要我们坚持更久，不仅仅是21天就可以建立一个好的习惯，也许还需要三个月的时间，半年的时间……需要坚持，需要我们的意志力。

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跟宝宝分床睡的几个步骤