引起足部疼痛的原因竟然还有它 / 开普饭

锤状趾、爪状趾和槌状趾都是指由于肌肉、肌腱和韧带的失衡而导致的足部畸形。这三种类型的脚趾畸形通常发生在四个小脚趾，而不是大脚趾。它们都会严重影响你穿着露趾鞋的足的外观，虽然他们影响的区域略有不同，但是它们的病因和造成的问题以及矫正和改善治疗方案，都非常相似。

上述足趾畸形可以单独存在，也可与其他前足疾病有关系。

因素

槌状趾、锤状趾和爪状趾有时是由缺陷的足结构或遗传引起的。其中最常见的是由于穿着不合脚的鞋子，尤其是高跟鞋或者鞋间过紧、过窄的鞋子。足趾断裂或被卡住时，也会出现畸形和并发症。一些足部结构的异常，如足趾肌肉失去活性、不平衡也会更容易发生畸形。

还有一些产生畸形的的其他因素，例如：

任何或所有这些因素都可能导致保持足趾伸直的肌腱、韧带和肌肉失衡。

临床表现

患者足趾主要表现出不同类型的屈曲畸形，伴有不同程度的疼痛或不疼痛，典型的疼痛局限在前足。锤状趾或爪状趾可能会撞击过紧的鞋头，常在赤足后疼痛得到缓解。这些畸形还会引起趾尖、趾背或趾间的胼胝或鸡眼形成。

检查

诊断很容易但是要注意全面检查足部以防止漏诊其他合并疾病，还要记录畸形是柔软性还是僵硬性配合X光或MRI以确定是否进行手术治疗。

鉴别

锤状趾在中间关节处弯曲，向下指向地板。这种畸形通常见于第二趾，通常由拇外翻引起。

爪状趾可以同时出现在所有四个小脚趾上。在这种畸形中，脚趾在顶部关节(脚趾与脚的连接处)向上弯曲。中间和末端关节向下弯曲，导致脚趾永久卷曲。

槌状趾在脚趾的远端趾间关节发生弯曲。这种畸形最常见的是第二脚趾，但它也会影响其他三个小脚趾。

治疗

定期锻炼。肌肉无力和不平衡会导致全身和双脚不稳定。每天进行15到20分钟的轻度或中度锻炼，以保持身体健康。

每天伸展、弯曲和按摩双脚，促进足部的血液循环，保持肌肉、肌腱和韧带的弹性和强壮。

每天锻炼足趾几次，以保持它们的强壮和灵活。下面是一些简单的锻炼方法:

1. 辅助分趾训练

这个训练通过牵拉增加趾间关节间隙，增大关节活动范围。

用手指插入脚趾中。轻轻向外拉伸脚趾然后向上抬起，保持30秒，做3~4组。也可以双脚一起做。

2.脚趾抓毛巾训练

这个训练通过脚趾抓毛巾来增加脚趾的灵活性。

把毛巾平铺在你面前的地板上，用脚趾把它揉成一团。每组20次，做3~4组。可以适当增加重物压住毛巾来增加难度。

3.脚趾抓弹球训练

通过这个训练来提升脚趾灵活性和足底肌群的力量

用脚趾捡起盘子里的弹珠，然后把它们扔进另一个容器里。每组20次，做3~4组。

4.手法松解脚趾

针对有问题的足趾进行手法按摩松解

包括揉压松动和拉伸延长两步，每个脚趾20~30次，3~4组

虽然以上非手术疗法对于缓解急性症状和压力是有效的，然而保守治疗并不能矫正畸形。有畸形，特别是僵硬性畸形的患者，可能需要手术治疗。

预防

日常应当避免穿那些会造成足部损伤的鞋子。例如高跟鞋或尖头的鞋子、过紧或过小的鞋子。一定要选择有足够空间、能提供良好支撑和缓冲的鞋子。

在户外活动或任何有可能造成足部伤害的地方都要穿鞋。

如果你有鸡眼和老茧。浸泡脚可以软化坚硬的皮肤，每天使用保湿产品。柔软的棉布皮盖住老茧和鸡眼，防止它们在鞋里摩擦。只要护理得当，这些问题会随着时间逐渐消失。忍住想要撕掉老茧和鸡眼的冲动。这会导致受伤和感染。

一旦你有足趾畸形或足部问题，你必须每天锻炼，以保持你的足部灵活。两到三周后就会看到起色，如果每天坚持锻炼，几周、几个月或几年后，甚至可以看到足趾畸形似乎恢复了，但不要松懈！如果稍有懈怠或忽视用脚习惯，畸形会再次复发。

足部支撑整个人的体重，行走运动中直接与地面作用，起到支撑和传递力量的作用，所以保持足部正常的功能非常重要；如果你的脚趾出现畸形，意味着足部功能异常、足底的力学传递可能会出现障碍，对人的整体力学排列都会产生影响，所以一定要纠正不正确的姿势和用脚习惯重视足部健康，有问题及早治疗。

如果这些拉伸中的任何一种引起或加重了疼痛和不适感，请立即停止，并咨询专业医生做更全面的的身体检查。

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