西工大学霸作息表曝光，每天只睡1小时，这样的时间管理真的值得提倡吗？
前几日，985高校西北工业大学官微发布了一张学霸的作息日程表。上面密密麻麻的安排了各种学习事项与活动。
这位同学的综合测评连续3年获得年级专业第一，还获得15项国际、国家和省部级科研、竞赛奖项，是个名副其实的学霸。
从这张表格上看，他一周内连续几天做数学建模模拟题到凌晨两点以后。他说经常会六点半回到宿舍睡一个小时，再起来去上课，并称：「忘记当时的感受了，只记得日出很美。」
网友看到后也纷纷赞叹：
别人家的孩子。
这才是不负青春奋斗时。
优秀的背后是勤奋和自律。
成功不是随随便便就能得到的。
优秀！羡慕！别人的孩子！让我孩子们向你看齐，加油！
可是这样的时间安排真的是值得效仿和提倡的吗？
不知道有多少人看过网上疯传的学霸作息表后，也按照这个流程规划了自己的时间和事项。
全球知名职业社交网站——领英中国的账号上，曾经分享过一个例子。作者给自己安排了这样一个作息表：
每天专注工作7-8小时；
健身+学英语；
看自我提升的书籍；
几乎不刷微博朋友圈；
非必要聊天少于3句；
11点睡，次日不赖床。
按照这个计划坚持了一个月后，他开始整夜失眠，白天醒来也不想做任何事情，只想躺在床上，不想见人，不想吃饭。
无独有偶，笔者去年也曾经被这样的作息表禁锢住。只是我甚至没能坚持一个月，两个礼拜后，就出现了同样的状况。
毫无目的地熬夜，平板在旁边开着视频，我却一点也没看进去，焦虑着自己今天没有完成计划，浪费了时间，却提不起兴趣做任何事......
心理学家叶克斯与杜德逊曾提出一个叶杜二氏法则（Yerkes·Dodson Law）。
该法则表明，压力与业绩呈倒U型关系，适度的压力可以让人的表现达到顶尖状态，但压力过大或过小都会使效率大大降低。
很多科学家也验证了这个法则，大量研究表明，加班只会在一定程度上增加产出，一周工作40-50个小时，能使劳动效率最大化，超过这个时间，效率就会直线下降。
对于学业生活紧张的学生们来说也是同理，当生活被压缩得只剩下「有意义的事情」，件件都伴随着压力，那么生活就像在高空走钢丝，一步没踏稳，就会有种高空跌落，万劫不复的恐惧。
在这样的状况下，没有人能长久地保持努力，反而时间越久，就会越像一个泄了气的皮球，什么都不想去做了。
可是为什么学霸们都能坚持那样紧凑高效的时间安排，难道我们无法激励孩子向他们学习靠拢，变成一个更加自律的人吗？
先问为什么，再问能不能。我们要透过作息表的表面，了解一下他们为什么能做到。
首先，这很可能不是一份计划表。
去年，一位清华学子的作息表也曾登上热搜。不久之后，一位清华大学博士知乎答主出来辟谣。
今年登上热搜的这位西工大学霸作息表，在报道的文章里，也只写这是同学对自己学业生活的总结记录。
所以，我们不需要强求孩子们每天都像这样来安排计划。清华的马学姐也说了，如果这是张计划表，几乎不可能有人可以完成。
当然，即使这不是计划表，学霸们每天都能完成这么多事情，也十分令人敬佩。而这就需要关注，如何才能制定一份可行的学习计划，让孩子们更加高效地利用时间。
计划表中一定要保留休息和娱乐时间。
为什么学霸们能几个月如一日地保持自律，而大部分孩子的计划表坚持了一两天就放弃了呢？
宾夕法尼亚大学教授Seligmann和Duckworth针对学生们的自律情况进行研究，他们发现：
要成为学霸，固然需要自律，不能把太多的时间浪费在刷社交媒体或娱乐视频上，但所有成绩顶尖学生的时间规划都不只是聚焦于学习。
Elevate组织调查了英国11年级学生的时间表后发现，最容易放弃计划的是那些将学习作为时间表中首要目标的那部分人。
这些孩子的计划表中规划的全部都是学习的事情，却忘记了在其中加入其他自己想做的事情。
每当他们坐下来开始执行计划表，他们的内心就在想，「我在做我讨厌的事情。」越是执行，就越是反感，于是他们很快就会放弃自己的计划。
而成绩顶尖的学生不同，他们在制定一周计划的时候，会将社交、运动、自己的爱好安排进去。在完成学习任务的同时，也有自己喜欢的事情在其中，整个安排达到了一种平衡，乐在其中。
当然休息的定义，是因人而异的。对于文章开头提到的这位西工大同学而言，课程学习、竞赛科研和学生工作之间的切换，都能让他达到休息的目的。
制定更加具体的目标。（比起关注时间，要更加关注效率）
著名球星Michael Jordan曾说过：「如果你射击10000个球，你将会获得拙劣的技术。」
不经思考的机械努力，并不能获得进步。要想真正地高效利用时间，就要把关注点从完成任务，转移到目标本身。
通常，我们在做规划的时候，都习惯以小时为单位，而这样的弊端就是容易将人的注意力放在完成任务上，而非任务本身。
假如在一份学习时间表中写道，学习1小时。那么就很容易将关注点放在1个小时上，而非具体的学习进度上。
这会导致部分人进入「假努力」的状态。孩子花费一个小时，将英语笔记整理得工工整整，脑海中却并没有总结语法思路。又觉得，自己认真努力学习了。
最后如果学习效果不佳，似乎也不知道问题出在哪里。
为了避免这样的情况，就需要将计划表中的内容调整得更加关注于任务本身，例如，复习某个语法项目、做10道相关习题等等。
除了计划，还需要记录。
就如文中提到的两位学霸一样，在一天即将结束的时候，留出一点时间，记录一下当天的行程。
这样做的目的，是为了了解自己的时间都花在哪，只有这样，才能更清晰地展开行动。
朋友的孩子，有一天晚上，因为自己玩玩具忘记了时间，而错过了睡前10分钟的动画，为此他哇哇大哭。
朋友带着孩子回顾了一下事情的流程，孩子应该在8点50之前结束玩具时间，并进行洗漱。然后看10分钟动画，9点开始睡觉。可是在8点45的时候，朋友提醒孩子看了时间，孩子却没在意，依然在玩玩具。
回顾过后，虽然孩子当天还是有些不高兴，但第二天再提醒他时间后，他马上就行动起来，没有再拖延。
对于年龄较小的孩子而言，这种回顾就和学霸们所做的记录表一样，了解自己的安排是否存在问题，并及时解决。
滴答清单。
人对未完成的事情有一种本能的冲动和不安感，如果事情中断，会感到非常不舒服。微博超话的签到机制，就很好地利用了这一心理。
同样地，用一些有打卡功能的时间管理软件，也能够增强孩子的做事动力和成就感。
滴答清单目前笔者自己在用，免费版可以设置六项打卡内容。每天完成一项，就点一下打卡，能够总览一个月的打卡情况。看着一点点增加的记录，内心会非常有成就感。
不过打卡的前提依然是自己安排的事项，被强制打卡的滋味实在不好受。
保证睡眠和身体健康。
最后，最重要的就是保证睡眠，身体健康。牺牲睡眠的努力，是没法长久的。
哈佛大学计算机系的学霸Jonh Fish，最近在youtube上公开了他的每日生活。
即使他给自己安排再多的任务，他都要都要保证自己每天9小时的睡眠时间。他认为，哪怕当天的任务没有全部完成，也不要强迫自己熬夜。
写在最后
安排满满的时间表，和大家晒出的完成事项，如今随处可见。这些模板带来的是，大家对自己和孩子强烈的担忧与焦虑。
「比你优秀的人比你还努力」变成了许多人的努力格言。我们要努力，要激励孩子们前进，但要避免低效的努力，和随之而来的焦虑与自我攻击。这些被焦虑充满的努力，常常是在事情表面上拼命努力而已。
所以，学霸们的经验可以借鉴，但须透过表面看现象，不是盲目借鉴他们的时间表，而是要了解他们能做到如此安排的内在逻辑。
END
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