管住嘴 迈开腿

前几天坐门诊，一位久未某面的同学领着一个病人找我看病，见到我的第一句话就是：“你胖了”。

可不是吗？

我回到家里，特意称了一下体重，80.5公斤，体重指数BMI：25.5（正常为18.5~23.9），腰围98cm（正常男性<85cm）。

看来，我已经步入超重的行列，而且是容易诱发糖尿病的腹型肥胖。

其实，我自己也已经感觉得到，这一年多的时间里，肚子明显的凸起来了，都变成了“桶状腹”。最能说明问题的就是原来的裤子，现如今穿到身上，裤腰的尺码显得小了不少。

肥胖已成为当下一个比较突出的社会问题，成为生活的羁绊。

肥胖是万症之源！

肥胖会导致一系列疾病：高脂血症，高血压，糖尿病，冠心病，骨关节病，癌症等。

生活的富足，美食的诱惑，慵懒的性情，遗传的基因，均是促成肥胖的因素。其中，对食物的过度摄取无疑是最重要的原因。

七成饱，是饮食最理想的状态，但要做到，确实有难度。就我自己来讲，对吃饭不怎么讲究，如果再不吃饱，似乎对自己也太苛刻了吧。不过，要想控制好体重，靠的就是那份自律。

摄取的食物，除了维持生命的需要，其余部分能够被消耗掉，达到进出平衡，无疑是我们期盼的。

控制晚餐的摄入，成为减重最关键的环节。晚餐吃的太饱，太油腻，加之晚上活动量小，能量消耗低，那些多余的能量，就会转化成脂肪储存起来，肥胖自然而然地应运而生了。

一位健康专家曾说：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”这话说的似乎有些偏颇，但也不能不说没有道理。

晚餐吃饭时间的节点控制在19：30以前为最佳。饭后3个小时入睡有利于食物的消化吸收，有利于良好的睡眠。

对于肥胖的病人，做手术都是一件困难的事，三四指厚的皮下脂肪，一刀下去都切不透，臃肿的大网膜（俗称“板油”），占据着腹腔仅有的空间，成为生活的累赘。

管住嘴，迈开腿。虽然只有六个字，说起来简单，做起来却谈何容易！靠的是高度的自律和持之以恒的韧劲。

我已经成功的戒烟了，向健康的生活方式迈出了坚实的一步。

酒精，作为一级致癌物，已经得到科学界的证实。曾经以为，饮酒，量多伤身，小酌怡情，少量饮酒无害健康。其实不然，最安全的饮酒量是不饮酒，对，不饮酒！

远离没有意义的饭局，尽可能少喝酒，成为下一步的目标。

打谱，在接下来的日子里，晚餐尽量少进食或者不进食面食，吃点青菜水果之类的就足够了。尽可能的让腆着的肚子瘪下去，不是为了美，而是为了健康。

少吃零食，尤其是甜点。拒绝碳酸饮料，白开水是最好的饮料。

尽量做到每周5天的每天一次快走，至少能保证3天，每次运动在30分钟以上。

健康是我们的追求，但离不开健康的生活方式。人生就是不断放弃的过程，有舍才有得。

2021年9月18日