心理学：身心如何愉悦？男人、女人最好每晚做一次！​

只要走入婚姻，从法律意义上，就变成另外一个人的先生和妻子；从两个人变成一个小家庭；

从两个毫无血缘关系的人，真正合二为一，一起抚养新的生命。

踏入现实的婚姻生活当中，一些鸡零狗碎的事情，鸡毛蒜皮的事情都可能引发我们对伴侣的情绪。

引发我们对婚姻的不满，引发我们对伴侣的不满，久而久之家庭战争开始升级，最后有可能分道扬镳。

在家庭矛盾当中，我们多数时间都会去指责另一半做的不够好，你不会做一个丈夫，你不会做一个妻子，你不会做好一个父亲或者母亲。

各种最恶毒的话丢向对方，我们可以想象一下这样的关系最后的结果是怎样？

我相信许多人在一起，许多人去领证结婚并不是为了离婚。

面对家庭冲突时候，需要做的是两个人去各自觉察自己的情绪，自己的行为。

婚姻的不幸，多半与冷漠、抱怨、厌恶有关，而婚姻的美满，却与赞美、欣赏、和支持有密切的联系。

结婚的意义，是为了两个人在一起把日子过好，而不是为了去找一个人，时时刻刻来挑自己的毛病，训斥自己的不是，纠正和自己不一样的观点。

一个信念就是一个种子，种子的健康成长需要具备一些成长的条件，幸福关系的种子，缘于真正的渴求和向往并负起责任对它进行浇灌和培植。

今天和大家分享一个方法：冥想。

人之所以陷入不快乐的僵局，是因为人类经常纠缠过去，期待未来，无视当下。

人们会“幻想”有那么一个时刻，在哪里一切都会变好，我们也会更快乐。

但这种“幻想”会让你逐渐麻痹真实的自我。而觉察当下就是最好的自我觉醒。

这种觉醒与我们常说的“智慧”相伴相生，而所谓智慧就是更深刻地洞见事情的因果。

洞见万事万物的相互联系，这样我们才不会深陷在自己创造的虚妄现实中。

对于大多数的现代人来说，我们在此刻所感受的压力和焦虑比之前任何时候都要严重。

我们每天都在跟时间赛跑。我们离不开数码设备，感觉总是有处理不完的事情，神经高度紧张。

我们执着于“接下来会怎样”，以至于经常对发生在眼前的事情视而不见。

我们精疲力竭倒在床上时，总是盼望周末能早点到来，而我们最需要的是静。

《大学》有言“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”

静是安定、思虑和有所得的基础。静还是产生智慧的土壤。

“静能生慧，慧能生智。水静极则形象明，心静极则智慧生。”

“静以修身”，是一种深厚修养，它不仅促进思考，也可以养性、养心。

世间万物皆有心，天有天心，天心静，则万籁俱寂，幽然而静美。

人有人心，人心静，则心若碧潭，静如清泉。

心静则由心境决定，最深的宁静，来自最宽广，最包容的胸怀。

正确看淡得失，以平常心去面对，不管是清闲还是热闹，内心平静，任时光荏苒，心静悠然。

遇事冷静，或不感情用事，或恬淡融融，以静修心，以静修身，以静视物，以静观心，静了，你的生活才会听你的安排。

而冥想，可以让我们按下这个暂停键。

冥想的目标不是去控制思想，而是停止让思想控制你，同时看到自己的心理投射。

具体方法：

找一个安静的空间

在你的房子里找一个安静的地方。

确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间。

闭上眼睛

集中注意力在你的呼吸上。

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。

观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。

呼吸可以帮助我们凝聚自己的注意力，这也是冥想练习时，一再强调的：

要持续的把注意力放到呼吸上来，放在当下。

不断培养自己对当下的时刻满意，不散乱，做什么就是什么。

呼吸，是意识及潜意识之间的桥梁。

呼吸，启动整合，释放，净化身体，思想及灵性的 自然疗愈过程。

呼吸，能量整合是一个很重要的钥匙，启动身体自愈力。

呼吸，帮助释放储存在身体里的伤痛记忆，出生前的记忆，进而转化生命，看到自己内在受伤的小孩，给自己无条件的爱与原谅。

不再重复自我伤害的行为习惯，知道所有的发生，是为了让自己学会爱自己。

每天都定时练习，让你的真正自我来到意识的中心。

你必须知道，你就是和平、幸福和快乐。

多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；

无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。

与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我体谅的心不够，我看到我吝于赞美别人，我看到我爱与人较劲，我看到我的格局小，我看到自己的战斗意识。

我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，我在计较这个、计较那个；

非这样不可、非那样不可；我看到这些内心的包袱让我活得不自在。

我可以放下我心中紧抓不放的东西，我可以学习再放松一点、再开放一些。

对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；

我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。

我一天比一天更柔软有爱。

在紧张、繁忙的生活与工作之余，想请你们给自己一点时间。

盘膝而坐，放松四肢，在冥想中放松、审视自己。

作者简介：贤弘

国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。

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