秘籍:北派长拳类拳术的技法
北派长拳的技法，由于拳种的不同，各有着不同的要求。一般的说，最基本的投法则有以下十点：
一、手要捷快
传统的拳术“八法”，要求长拳的手法须“拳如流星”，出手要迅快、敏捷、有力。这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细致动作里也要如此。即使是一个抖腕、刁手的小动作，都要做得非常轻快、干净、利落，没有拖泥带水的迟钝的感觉。
上肢运动要达到“拳如流星”这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动的时候力求松活。肩僵肘死，上肢的手法动作就显得呆板、迟缓，由速度而产生的力量，也会因此而发挥不出来。
“拳如流星”的捷快手法，会不会使整个拳路完全陷入飞快的杂乱无章的境地？这是不会的。长拳运动的特点，是有动有静，既有招，也有势。“静如处子，动如脱兔”，不动则已，一动就要非常迅速。“拳如流星”的要求，只是指活动性的动作，而不是指所有的动作。这样，它不但不会使整个拳路快而无章，而是更能衬托出静止性动作的稳定，使长拳在运动过程里面有动有静，更加突出了长拳动静结合的特点。
二、眼要明锐
“八法”要求长拳的眼法须“眼似电”，要明快、锐利。“眼法”在长拳运动中并不是单独活动的，它必须“眼随手动”、“目随势注”。“手法”既像流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注视，就要相应地像“闪电”般地明快和锐利。这种手到哪里眼到哪里的眼法变化，不仅和“手法”有着密切关系，也和颈部的活动有关。如果拳向左侧冲出，颈部不活动，头不向左转，那就会形成斜眼瞄拳的怪相。因之，随着“眼法”的左顾右盼、上瞻下视，颈关节的灵活及转头变脸的快速，也是必要的。同时，更为重要的是“眼法”还涉及到动作意向的问题。一般的说，长拳的动作都有它的意向，进则是，退则是守，即使是静止的拳势，也都含有“伺机待动”的意向，“眼法”则是动作的意向趋向传神的关键。比如，向前进攻的动作，眼睛一定要注视着前方，如果看着旁边，这动作就失掉了进攻的意向；在前进动作的过程中出现了突然向后转身的动作，这意味着回击身后来的侵犯，这时一定要先回头，目光向后一扫，然后再迅速转身接做下面的动作。如果不先用目光向后一扫就转身出手，这个回击的动作也不会传神。至于静止时的拳势，必须使眼神向前凝视，目光像“闪电”般锐利，这样才能把“伺机待动”的意向表现出来。长拳很强调传神，因之“眼法”必须做到“眼随手动”、“目随势注”、明锐似电。
三、身要灵活
传统的“八法”要求长拳身法须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活。“身法”变化在长拳运动里，可分为：闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰，等等。这些“身法”的变化，多是“主宰于腰”。因而“腰如蛇行”的“身法”要求，一方面是要求各种“身法”在运动的时候要像“蛇行”那样灵活，有曲折有变化；另一方面也要求胸椎和腰椎的柔韧性加强，使动作做得既柔软又坚韧。柔软则灵活，坚韧则有力，动作做得灵活、有力，又富有曲折变化，就不会枯燥干巴了。
“身法”包括着胸、背、腰、腹、臀五个部份。在长拳的一般运动中，由活动性动作转入静止性动作的时候，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛得等方式法。在活动的时候，则要求“身法”灵活多变。这就是所谓“招要圆，势要正”，“动圆定方”。如果在定势时是拱背、弯腰、突腹、翘臀，很可以想象到那是不健康和不美观的。但是在活动的时候，仍然使用挺胸等身法，那又会使胸椎僵硬，腰椎失却灵活，影响和阻碍了“身法”的变化。所以“身法”还须“体随势变”，根据不同的动作采取不同的方式方法。
四、步要稳固
传统的“八法”要求长拳步法须“步赛粘”，要轻快、稳固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”；“步法”在长拳运动中承担着“稳”、“快”的重要任务。因而必
须使“步法”既要轻快，更要像粘在地上一样稳固，不掀脚，不拔跟。它不能受上肢、躯干活动的影响，反过来倒要给上肢、躯干的活动
提供必要的稳固条件。这样才能动而不乱。所以，“步法”一定要轻快、稳固，做到“步赛粘”的要求，使下盘扎实。
五、精要充沛
“精要充沛”是传统拳术“八法”之一。长拳的精神，须要充沛、饱满。要充沛饱满得像雷霆万钓，像江河怒潮，要显示出“怒”的气魄。然而这种鼓荡的怒的气魄，又不是表现在脸面上，而是贯注在动静的运动之中。精神饱满，气魄怒振，拳势才能雄健宏大。怒绝不是拧眉横目、呲牙咧嘴的凶狠，但要做到“怒”的气魄，必须具有武术的战斗意识，把自己摆进到一种充满战斗的场合里。这样，才能使长拳的运动，气如雷霆，势如浪涛，精足神满。
六、气要下沉
传统的“八法”要求长拳的呼吸须“气宜沉”要气沉丹田。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，所谓“以气催力”。长拳的运动，一般都是结构复杂、动作快速、运动量大，这个特点规定了长拳运动对氧的需要量很大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹助呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息停留在胸隔之间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸入的氧不足，氧不足则力短，力短就不能使运动持久，就会呼吸短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，在运动的时候必须运用腹助呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。
长拳运动的呼吸方法，除了沉之外，也还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。在一般情况下，由低动作转入高动作的时候，应该运用“提法”；在高式或低式的静止性动作出现的时候，则应该运用“托”法；在刚脆短促的动作出现的时候，就该换用“聚”法；在由高动作转入到低动作的时候，又该运用“沉”法。这些呼吸方法随着动作而进行变化的时候，却始终遵循着“气宜沉”的基本要求。同时，运用也要顺其自然，不能故意做作。
七、力要顺达
“力要顺达”，也是传统“八法”的要求之一。如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬、死板。长拳运动最忌“僵劲硬力”，强调“力要顺达”。用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。
“三节”，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节；以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。“六合”，是手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的配合(也有以眼、心、意、气、力、功为六合的)。
比如，甩手、云手、向上抖手等动作，必须是“梢节起，中节随，根节追”，三节均动，劲力才能，顺达。又如，腿脚用力向前弹踢，必须是“起于根，顺于中，达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。再如，上下肢的动作有互相牵涉的时候；如果是发力前冲的动作，就必须使脚、膝、胯的力量，通过腰力的媒介，从“送肩、顺肘”而传递到手或拳，使上下六部贯通起来，上下的劲力顺成一股。运动中的僵硬和死板，问题不在于用力的大小，而在于顺与不顺。所以一定要掌握“三节”、“六合”，运用顺力，运用活劲，动作才有分量。
八、功要纯青
“八法”要求长拳的技术须“功宜纯”。在这里“功”指的是力量、速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的各种技巧。所谓“纯”，就是“纯一不杂”，炉火纯青。要使技术质量达到纯青的地步，重要的一条，就是在技术规范化的前提下加强训练的实践。“功夫是练出来的”，只有坚持训练，通过实践才能使身体素质和运动技巧不断地得到提高，才能使技术的质量由不纯逐渐到纯。
九、四击合法
“四击”，就是武术中的踢、打、摔、拿等四种技击法则。凡是含有技击动作组成部分的长拳，一般都是离不开这四种技击法则的范畴的。这四种法则各有各的具体内容与方法。踢的法则，其具体内容有蹬、踹、分、摆、弹、缠、扫、挂等等；打的法则，其具体内容有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、叉、搂、拦、采、例、勾、抄等等，摔的法则，其具体内容也有棚、巩、揣、滑、倒、爬、拿、授、捣、勾等等，拿的法则，其具体内容也有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等等。这些内容都有它们规定的运动方法。例如，踢法中的蹬、踹、铲，都是屈伸性的腿法。然而，蹬的运动方法规定是脚尖朝上、脚心朝前，力点在脚跟部；踹的运动方法规定是脚尖横向、脚心朝前，力点在脚心部；铲的运动方法规定是脚尖横向、脚心朝下，力点在脚外侧的边缘部。
长拳运动对踢、打、摔、拿等四种技击法则具体内容的运动方法，要求非常严格，讲究踢打得法，不允许蹬踹不分，方法不明，模糊不清。如果不是严格地遵守这些运动方法的规定，就不可能表达出它们不同的真实意义，这就失却了长拳技击动作的意向。所以，练习长拳必须要熟悉、理解和掌握各种技击动作的具体内容和运动方法，掌握牢它们不同的线路、方位和力点，熟悉它们不同的使劲程度和运动速度。
十、以形喻势
长拳在运动时，有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势等十二种动静之势。以十二种事物的形象来比喻这十二种动静之势，借此作为规范化的格式来要求技术的提高，这就叫以形喻势。
传统的富于形象思维的规范化的格式是：动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，立如鸡，站如松，转如轮，折如弓，轻如叶，重如铁，缓如鹰，快如风。总称为“十二形”。
活动之势，要使运动气势像江河的浪滔那样激荡，滔滔不绝，在翻江倒海的气势中仍然有明朗感和稳定感，做到“动要有韵”、“动中有静”。
静止之势，要使势式塑造得像大山那样巍峨，似乎任何强大的力量都推它不动似的。
跳跃之势，要有猿猴纵身跳跃时的那种机灵、矫健、敏捷的意味。
降落之势，要像喜鹊落到树枝上的那样轻稳。单腿独立之势，特别是从活动性动作转入到静止性的独立动作时，要像鸡在奔走中突然听到了什么，立刻卷曲起一只脚来那样的安定稳固。
两脚站立之势，要像苍松那样巍巍地刚健、挺拔，在静止中含有活动的意味，使静和动密切联系在一起，即所谓“静中有动”。
旋转之势，要像车轮绕着轴心那样转动，善于创造和掌握运动的轴心，这样才能达到“圆”的要求。
折叠之势，是指扭身拧腰等转折的动作。要像弓那样越折越有力，含有一股反弹之劲，不是折得很柔软而没有劲力。比如前一个动作是向侧面折腰，腰柔软折得下去固然是好，但显示不出一股连系后面动作变化的劲力来，就会使气势中断。只有在折叠之势中做出反弹劲，才能突出动作的变化。
轻飘之势，要像树叶那样轻，才能达到“飘”的要求。
沉重之势，要像钢铁砸下那样重，但“重而忌狠”，不能咬牙切齿。
快速之势，要像一阵疾风那样，但“快而忌毛”。“快易生爆”，火爆可以藏拙，但毕竟会使动作产生不准确的毛病，务须快而不毛。
缓慢之势，要像鹰在空中盘旋那样精神贯注，慢中蓄快，但“缓而忌温”。“慢易生懈”，要防止动作产生松懈的现象。
以十二形喻十二势，既形象文生动，易于理解，慢慢地体会，能够促使技术水平的逐渐提高。