1天双练跑步日记【第1187篇丨2019.06.13】
跑
步
日
记
己亥年 庚午月 辛巳日
跑步日历
2019-06-13 星期四
五月十一
小雨转晴
西南风3~4级
温度
19~31℃
空气质量
79 良
★
8点32分
北京今天晴天，气温32度，上午在家准备活动10分钟出发。
用时59分44秒
用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑11.01公里，每公里平均配速5分25秒，步频188。
9点33分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒桂圆肉
第三种：⑧粒枸杞
第四种：①袋坚果
第四种：②片酱牛肉
第四种：①片面包
第五种：①个苹果
第六种：①个西红柿
第六种：①块巧克力
第七种：①杯酸奶
15点13分
下午午在家准备活动10分钟出发。
用时54分03秒
用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.06公里，每公里平均配速5分22秒，步频190。
16点07分
完后拉伸10分钟。
为迎接备战2019越山向海185公里人车接力大赛
今天一天双练
刷长安街跑10公里
平均配速5分22秒
比上午快了3秒
为了团队荣誉而战
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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