初练太极拳注意护膝的方法 纠正方法

膝盖是人体非常薄弱的一个地方，练太极拳跟练跟练武术或者健身一样有许多上下、前后、左右运行的动作，方法不当可能会导致膝盖受伤，初学太极拳的朋友也容易出现伤害膝盖的动作，所以值得大家注意下如何护膝。

练太极拳为什么会伤膝盖？

太极拳有立身中正、尾闾下沉，圆裆开胯的规范，在练习的时候跪膝是比较容易伤害膝盖的，没有做好立身中正、尾闾下沉，屁股没有坐得下去，身板不直，俯身翘屁股。跪膝长期达不到纠正，导致膝关节劳损。

另外一个伤膝盖的是憋膝，就是膝关节不顺畅，憋着。练习太极拳其实是膝盖必须与脚尖在一个面上，以防止出现憋膝，但是太极拳的后坐动作，在练习的时候不注意，就有可能出现憋膝。

纠正的方法就是一个字“坐”。

怎么坐呢？两种方法。

一、面对墙壁，双脚八字分开，略比肩宽，脚尖紧贴墙面，身子挺直，做起坐运动，每天15—20分钟，一月左右养成尾闾下沉的习惯。

二、选择一个比自己小腿略高的凳子，背对凳子，双脚分开与肩同宽，脚后跟离开凳子约脚长的距离，挺直身板，做起坐运动，每天15—20分钟，一月左右养成尾闾下沉的习惯。

憋膝两种情况：

一是转换动作后坐翘脚憋膝。42式第二式右揽雀尾，吸收了吴式右后捋的动作，后坐翘脚，这时左脚憋膝。传统吴式太极拳前后脚脚尖是同向的，当然可以安全的后坐翘脚。42式第六式搂膝拗步到第七式撇身捶，左右转换后坐翘脚，后脚憋膝。42式太极剑第五式弓步拦剑与第六式虚步撩剑之间的转换后坐翘脚，后脚憋膝。24式太极拳野马分鬃、搂膝拗步左右转换后坐翘脚，后脚憋膝。这些动作源于传统杨式太极拳，传统杨式太极拳是实腿转换，不后坐。

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二是揽雀尾的捋后坐憋膝。所有竞赛套路捋的动作都后坐，出现憋膝。揽雀尾源于杨式太极拳，传统杨式太极拳的揽雀尾是侧弓步（弓马步），前后脚的夹角是60度，不是45度，而且是侧向运动，腰胯联动，腰胯左右运动，而不是前后运动。吴式把杨式的侧修改为正向，把前后脚的夹角改为零度（川字步）。传统杨式太极拳所有后坐动作都是坐腿转腰开跨顺序完成的，后腿是被动的，而且后脚是活动的，比如进步搬拦捶、回身右蹬脚等后脚以脚掌为轴碾动。

那么练习杨式太极拳、吴式太极拳是不是就不会出现憋膝的问题呢？不守规矩照样会。如何纠正和避免憋膝问题呢？必须弄懂太极拳规则的意义，掌握太极拳运动的技术。规则是什么呢？还是立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯。后退时，前脚蹬传递到胯，坐腿转腰开胯传递到后脚，保证后脚膝盖与脚尖方向一致，符合太极拳规则。初学者身体还没有松，不会动态调整姿势角度，最简单易行的方法是把后脚做成活动的，前弓时脚跟外撇，后坐时脚跟内碾（内扣），暂时不要受脚跟踏实和那个45度的约束。

无论是在传统太极拳还是简化太极拳中，不遵守拳术的规范规则，都是容易出现伤害关节的，所以建议大家在练习太极拳的时候先多了解太极拳，有一定条件的可以跟着师傅一起练习，让师傅帮你纠正。

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