李战哲老师跑步日记【第1554篇跑步日记丨2021.02.15】

辛丑年 牛庚寅月 甲午日

跑步日记

2021-02-15 星期一

正月初四

晴转多云

西南风3~4级

温度

7 ~ -4℃

空气质量

65 良

★

7时27分

大年初四北京晴天，气温零下5度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时46分45秒

用悦跑圈全身着李宁跑步装备，刷长安街完成牛年的第一个半马21.12公里，每公里平均配速5分03秒，步频188。

9时13分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今日阳光明媚

空气里透着一丝丝生机勃勃的气息

蓝天白云也十分应景

空气很好

大街上的人不多

也许是大家都想趁春节假期多休息会

但是该运动的时候也要运动

珍惜每一天运动的生活

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）