第七天学会宽恕
情绪真相
2018/5/8
1、负面情绪的正面意义
——ANDY
情绪觉察21天训练的第七天我们来宽恕和接纳那些曾经或者现在正在影响我们的一切。我们看到了，然后就要试着放下，以便于重新开始。
我们经过前面几天的练习，知道了念头对我们的影响，我们看到的世界和我们的念头有关系。我们的外在是我们内在的投射，我们将自己成长经历中未满足的情结，投射在现在的人身上，如果对方仍旧没有满足我们，我们就很有情绪。今天尝试收回投射。
当你有情绪的时候，不伤自己，不伤他人的情况下，你会怎么做？如何释放呢？
第七天功课
第七天训练主题：学会宽恕
1、我看到的世界是我的念头（写一个例子）
2、收回投射（我收回投射的感觉）
3、释放情绪（我产生的相应情绪如何表达）
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情绪的意义
我们喜欢好的情绪，碰见负面情绪就总是束手无策，很难应付。然而负面情绪也有它的正面意义，对我们而言也是非常重要的，会给我们提供很多可以改善的机会，给我们一些成长的指引，甚至给我们以力量，正确认识情绪，读懂情绪给我传递的信息。我们就能更好的与情绪相处。
1、愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。
一个人在愤怒的时候什么事情都做得出来。这就证明愤怒其实是非常有力量的。如果我们没有愤怒，恐怕我们就没有办法保护自己和他人，也没有办法树立自己的边界。愤怒给予我们面对的力量，让我们可以去面对当前的困难。
内心力量不足的人，往往需要通过愤怒来维护自己的内在，以维持更多的力量去面对人生的状态。而我们的最大的错误是企图运用愤怒带来的力量去改变外面的人、事、物，这当然不会成功。我们以为需要更大的力量才能控制和改变他人，于是变得更愤怒。
用愤怒带来的力量改变自己，这才是突破方向。凭借愤怒带给我们的力量，像武侠小说中的武林高手一样，不断修为自己，让自己更有行动力，更有创造力，这才是利用愤怒的最好方式。诗人将愤怒变成诗歌，表达自己的壮志。这都是对负面情绪力量的善用。
2、痛苦：指引我们去搭建一个摆脱的方向
痛苦可分为生理和心理的痛苦，但意义是一样的。如果我们把手放在火上感觉痛苦，手就会拿开。所以，痛苦会带来改变的动力，这份动力是必须的，没有它，这个人便不会改变和突破了。心理治疗大师罗伯·麦当奴在教授处理感情关系问题的技巧时说：在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人！
痛苦是告诉我们要改变了，当然是改变我们自己，但是我们却执着地想改变他人，于是这让我们更痛苦。所以谁痛苦谁改变，这是非常重要的观点。
3、焦虑、紧张：提醒我们事情很重要，需要额外的专注和照顾。
当下已拥有的资料与能力不足，需要添加更多信息和能力。这种情绪同样也指引我们找寻方向的情绪。焦虑、紧张常常跟本人对自己的身份定位搞不清楚或者本人与系统的关系不清晰或者误解有关。
所以适度的焦虑紧张会促使我们努力成长，提升自己。适当的焦虑有时候还会让我们超水平发挥。
4、恐惧：指引我们规避危险，让我们安全
恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着不能也不应该完全没有恐惧。勇气并不是没有恐惧。真正的勇气是：虽然有恐惧，但还能继续走下去。
5、失望：让我们学会接纳
失望其实可分为两种：对人、事、物的失望和对自己的失望。对人、事、物的失望必然来自想控制它们的企图，无法如愿便失望了。那么收回控制，接纳现实就可以不失望。对自己的失望来自不接受自己，“接受自己”就是解决的方向。所以，失望也是指引方向的情绪。
6、悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。“珍惜”的意思是妥善运用。所以悲伤也是在为我们指引方向，给予我们力量。
通过悲伤我们会从中获取一些自我改进的方向，让我们有力量去面对失去。
7、惭愧、内疚、遗憾：让我们管理好我们自己
这些情绪虽然能量很低，让我们的感觉很差。但是也能够为我们指引方向，若明白了它们的意思，便能将它们转化成力量推动拥有者把未完结的部分完成。
惭愧、内疚会引发我们的羞耻感，也是自我管理时重要的一部分，如果我们没有这样的情绪能量，我们就无法更好的遵守规则，管理自己的社会形象。所以这是我们能够遵守社会规则和道德的基础。
8、嫉妒：转化的中转站
嫉妒就像是中转站，有两个发展方向：第一种是“我低你高，但是我相信我可以凭提升自己最终超越你”。这样的嫉妒会变成“不服气”，从而产生动力，让这个人发奋努力。另一种是“我低你高，但是我无法增高或超越你”，这样的嫉妒会变为憎恨。
如果是前者，就会明白我想要什么，该如何努力达成。后者则会成为痛苦的根源，恨人有，笑人无。这样就会变成毁灭的力量。所以善用嫉妒也是明白自我、实现自我的一种方式。
9、憎恨：恨是唯一只有毁灭性的情绪
憎恨会让我们拥有毁灭的能量，虽然憎恨也是有力量的，但是这种力量并不好转化成为对自己、对他人有利的方向。当一个人有憎恨的时候，爱就很难流动了。
所以，我们尽量不要让自己去恨谁。因为恨就好像一个死胡同一样，会将我们困在情绪里。
10、委屈：小孩子对父母的情结投射在其他人事物身上。
委屈的意思是：“你没有给我你应该给我的。”感到委屈的人把自己放在低位上，把对方放在高位上，让对方操控着自己。将自己的开心与幸福都寄托在对方的身上。依赖性很强。只有小孩子会认为他人应该理解自己，给予自己，自己付出了就应该得到相应的回报。
委屈告诉我们是应该拿回自己的主导权了，做一个成熟的人，自己的需要应该由自己来负责，对方没有责任一味的来满足我，或者回馈我。从这里得不到的，可以从其他方面来获得。所以当我们感到委屈的时候，我就知道，我们和对方是不平等的，你看低了自己，把自己交付给了对方。
所有的情绪都是信使，给我们提点和启示。所以对于情绪我们真的可以张开双臂去拥抱它们，感恩它们给我们送信，让我们了解自己，了解我们该如何去做。好好和我们的情绪亲密相处吧！它来了，我们陪伴它，让它流经我们生命。