李战哲老师的跑步日记【第1324篇跑步日记丨2019.12.19】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 庚寅日

跑步日历

2019-12-19 星期四

十一月廿四

晴

北风3~4级

温度

-9 ~ 2℃

空气质量

17 优

★

8点21分

北京今天晴天，有6级大风，气温1度，在家热身准备10分钟出发。

用时51分26秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.06公里，每公里平均配速5分06秒，步频191。

9点12分

完后楼道里拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组56次，合计168次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天风很大

跑起来十分吃力

那也要坚持完成跑步

突破自我

感受跑步完成后自己的身体

在你坚持的背后

身体会告诉你

因为身体机能是不会欺骗你的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）