认识自己的两条腿及站桩时腿部要领精要
说起人的两条腿都有什么作用，谁都会说：走路呗；这么说当然没毛病，但细叫起真来，还真的太不全面。
站桩最受益的应该是练习者的两条腿，但站桩功失传最多的也是这腿部的要领。当下的练习者只知道站桩时两条腿起到了支撑身体、承载体重的的作用，对腿部与人体健康及武术修炼的深刻意义与作用却知之甚少，这样就难免走入盲修瞎练的误区。
从现有的人体科学研究成果得知：一个人50%的骨骼和肌肉都在他或她的在两条腿上，人一生中70%的活动和能量消耗都要由腿来完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。双腿是身体的交通枢纽，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。腿有劲，才能寿命长！在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，人只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
从武功修练的具体专业角度讲，稍有人体科学知识的人都知道，腿的质量是手臂的四倍，所谓“手是两扇门，全凭脚打人”就是前人对腿功重要性的经典描述。桩功练习者没能通过站桩的训练开发出威力无比两条腿实在是人生憾事，而桩的功能也因此大大的打了折扣。实践中腿功的修炼确有一定难度，也因此“大师”们总爱说什么踢腿不过膝，提腿半边空等等；其实，不懂就说不懂，抬不起腿来就说抬不起来。知之为知之，不知为不知，实在点，老实点，多好。
腿部在站桩时的要领精要：
首先，要认识是髋关节与大、小腿、及脚的类似杠杆结构的力量构成模式，这是站桩者都应该了解并掌握的腿部核心要领。按照武术界的专业说法：人的腿可分为根节、中节、和稍节，其根节即髋关节、中节即膝关节、踝关节及脚为稍节。当人的体重在地球的引力作用下自上而下的作用于人的两腿时髋关节就成为力点，膝关节成为支点，踝关节成为作用点。
其次，站桩者上体自重是作用于髋关节形成腿部杠杆力量的力源。为了加大这个力源，曾有前人用加大负重的方法，如做一个装满铁砂的背心。这样使这个力源更加充分饱满，易于运用，但这并不是后人讹传的负重跑练轻功。膝关节这个支点是在膝窝处意念形成一个对应的撑力，旧时称“过力”，再加膝部稍前顶之合力形成。踝关节这个作用点包括小腿胫骨的向上拔纵之力，脚的下踩之力，共同上下作用而成，作用点在踝关节。站桩时，圆满的腿部杠杆结构是一个舒适得力的状态，腿部虽承受自然体重，但此圆满结构即借力、又省力、且生力，更重要的是不受力。外来之力或被化掉、或被反弹、腿部出击更似雷霆万钧，顺心畅意。
最后小结：站桩时的大、小腿均呈螺旋状反向互动，大腿内拧压底筋是内在前射力量，小腿外旋是腿脚踢击的力量构成。此番要领久练则是拉底筋及腹股沟的下撤，带动整体气机下行；膝关节的前顶，储备了腿部冲击的力量。
上述的膝关节前顶并且同时过劲；小腿与脚部的拔地欲飞的挣力状态，以及与手部相合的脚部要求。这些写起来颇费心思烧脑的功法要求，在实际教学中只要即上手又动口，反复调桩，任何正常人都能掌握，没有丝毫神秘之处。
腿部的根在髋关节，内家高手必然是桩功有成。即坚固又灵活的腿部力量结构，实作时身体外形不动，身体间架一微沉脚即踢出，力量弘大且无需过分摆腿加速。这样的腿功，近可踢身前，远能踢丈外，几乎任何距离都能发力，令敌难与阻挡。
再重温一下这几句拳谚：手是两扇门，全凭脚伤人；手打三分脚打七。这些先人的智慧箴言，早早地已明白的告诉了我们，腿法在技击中的重要作用。同时、人老先从脚上老，训练腿功的功法更是养生延寿的法宝精要。