腰椎间盘突出症丨学会这几个动作,缓解疼痛,做回自己点击蓝字

经常有人调侃,

工作上不突出,

学习上也不突出腰椎间盘却突出了。

这一方面说明了人们对腰椎间盘突出有些认识,

另一方面也说明了腰椎间盘突出的普遍性。

今天就跟大家聊聊腰椎间盘这点事!

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腰椎间盘是什么?腰椎间盘是脊柱的重要组成部分,脊柱是人躯干的支柱,却是可以活动的,这是因为每节脊椎之间都有一个垫子,这个垫子就是椎间盘,而脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,那么腰椎之间的垫子就是腰椎间盘。实际上腰椎间盘是一个类似三明治的结构,上下是软骨板,中间中央是髓核,周围是纤维环。椎间盘血液供应很差,一旦损伤常常难以自行修复。

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同样是腰椎间盘突出,为什么有的人不需要治呢?

那你就搞混了“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”哦!

02

腰椎间盘突出都是病吗?

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腰椎间盘突出

严格来说,腰椎间盘突出并不是一种疾病,随着年龄的增长,腰椎间盘出现退变甚至突出是必然的,并且会随着体位改变而改变。报告单上的描述只是影像学上的一种改变。

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腰椎间盘突出症

如果腰椎间盘突出压迫神经根,出现一些神经压迫的症状,主要包括下肢的疼痛、麻木无力,甚至影响大小便功能,这就成了腰椎间盘突出症,也是需要治疗的。

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腰椎间盘突出症的三大杀手

不良坐姿

平时一些不良生活习惯容易加速腰椎间盘退行性变,可能会导致腰椎间盘突出症的产生,这是腰椎间盘突出症出现的原因之一。

很多人经常性不良坐姿,弯腰负重都有可能会让腰椎退行性变速度加快。

因此,平时应该注意腰椎的保护,改掉不良姿势,也不要长时间久坐不动。通过这些好的方法来保护腰椎,防止腰椎间盘退行性变速度加快带来影响。

局部损伤

腰酸背痛有可能是腰椎间盘突出症引起,而这种情况的发生跟外力损伤是有关系的。很多人平时没有注意腰椎的保护,经常弯腰负重或者剧烈运动,而在外力的作用下有可能会对腰椎造成损伤。

寒冷刺激

在受凉的情况下局部受到明显刺激,压力增大的过程中对腰椎功能提高不利。想要保持腰椎功能完善,避免腰椎间盘突出症,一定要注意防寒保暖,特别是在秋冬季节根据天气的变化增减衣物,防止局部受凉之后出现相关的症状。

由此可见,腰酸背痛可能跟腰椎间盘突出症有关,而引发该疾病的原因多种多样,应该认真对待。通过合理的方式来预防,腰椎功能保持正常,生活质量才不容易降低。

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腰椎间盘突出症平时该如何注意?

卧床休息时间

患者可以睡稍微硬点的床垫,减少体重对椎间盘的压力,这样有利于突出间盘的回缩,增加周围静脉回流,同时也利于椎间盘的营养,加上脱出的间盘自然吸收,可去除水肿,使炎症消退,损伤的纤维球得以修复。卧床不要超过一周

腰椎间盘突出一般来讲卧床不要超过一周,开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动,少弯腰、少运动、减少工作量。

保持正确的睡姿

睡稍硬一点的床垫,并采取垫高小腿,屈髋屈膝的仰卧位,以减小脊柱的压力。

腰椎保护措施

患者不宜穿高跟鞋,避免损害腰椎的稳定性,应穿适当硬度的弹性鞋。养成规律性的运动习惯,如散步、游泳等有氧训练。

养成良好的工作、学习、生活姿势及习惯,避免久行、久坐、久站。

站立时背要挺直,行走时尽量抬头挺胸,避免弯腰驼背。

坐位保持上半身挺直,腰背平直不要前屈,座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想,不应坐太软的沙发,或无靠背的椅凳。不要坐姿太久应定时改变姿势体位,作简短的放松运动。

康复训练

伸展运动——后伸锻炼

双手置于髋部,缓慢后伸腰部,维持最大的后伸程度。

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伸展运动——地板后伸锻

显示的是最简单的腰部后伸锻炼。

注意保持髖、膝及足趾不要离开地面。

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力量训练——仰卧单抬腿训练

仰卧,依次抬起两条腿,锻炼腹部肌肉

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力量训练——仰卧腹肌训练

1.仰卧平躺,小腿屈曲90度放于椅子上,做屈腹运动,锻炼腹肌。

2.吸气准备,吐气肚脐内收,头颈肩抬离地板,双膝移⾄至90度位置,自然呼吸不憋气,维持五到十秒,再慢慢回复原位。

写在最后

如果你有相关不舒服的症状并且持续疼痛

可以及时到医院就诊或者到康复机构进行系统的评估

小琢也希望大家身体都棒棒哒!

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