在家躺着都嫌累？你可能患上了慢性疲劳综合征！
古话说“日出而作，日落而息”。古时没有电灯等照明工具，也没有手机电脑等消遣，大家到了晚上就进入休息的状态。
这种“白天工作
晚上休息”的昼夜节律
如果长时间被打破
会干扰了体内细胞
和肠道细菌的正常活动
进而可能诱发炎症反应
逐渐演变为慢性疲劳综合征
出现疲劳症状，我们又该如何改善？
上海市中医药大学附属第七人民医院
治未病中心
张彤 副主任医师
为大家带来了9大注意事项
01
及时补水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
02
补充铁元素
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
03
注意饮食健康
很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视，其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。
04
一定要吃早餐
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
05
积极锻炼
研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
06
减少熬夜睡懒觉
周末也要在固定的时间起床哦~如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
07
避免睡前玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳，建议大家至少在睡前半小时关机。
08
勿临睡前饮酒
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
09
改善焦虑
如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大，或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
如果你经常感到严重的疲劳感至少半年以上，并出现身体不适，比如肌肉酸痛或虚弱、关节痛、头痛、咽痛、夜间睡眠障碍，那就要在医师的指导下进行治疗，切勿盲目进补。
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医生介绍
具体医生排期
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基本介绍：
上海中医药大学附属龙华医院 主任医师
上海中医药大学教授，博士研究生导师
曾任上海中医药大学方剂教研室主任
兼任世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会副主任委员
中华中医药学会方剂学专业委员会顾问
中华中医药学会药膳专家委员会顾问
上海市药膳协会副会长
擅长：
急慢性各类胃肠道疾病、疑难杂症，过敏性哮喘、肺小结节病、急慢性气管炎支气管炎、慢阻肺、顽固性咳嗽、肺虚气喘、胸闷、神疲乏力等症。各类心血管疾病、非酒精性脂肪肝、脂肪肝、肝硬化、肝炎、胆囊结石、胆道阻塞“小三阳”逆转等各类肝胆疾病。各类肿瘤手术后的中医调理康复，长期从事临床中药学、中医方剂学、中成药学以及食疗药膳、养生保健等的教学、临床、科研工作，经验丰富。
每周四上午
隔周参加义诊
基本介绍：
上海市第七人民医院 主任医师
师从妇科名家朱南孙、肾病科名家叶景华
有三十五余年中医妇科、内科丰富临床经验
上海市浦东新区名中医
上海中医药学会妇分会常委员
上海中医药学会脑病分会副主任委员
上海市浦东新区医学会中医专委会主任
上海市浦东新区中医药协会中西医结合妇科名誉主委
擅长：
擅长用中医治疗不孕症、月经失调、盆腔炎、痛经、更年期综合征、失眠病、代谢综合征、尿路感染、肾病等杂病。
基本介绍：
上海中医药大学附属普陀医院 主任医师
上海市中医药学会膏方分会副主任委员
中华医学会治未病分会常务委员
上海市中医药学会心病分会常务委员
上海市中医药学会亚健康分会委员
获得上海市卫生局科技成果奖2项
国家专利局授权专利2项、市局级科研课题3项
举办国家级继续教育项目2项。
获上海市十佳“最美中医”
擅长：
心脑血管、消化、内分泌、呼吸等系统疑难疾病的中医辨证论治，尤其对难治性室性早搏、非酒精性脂肪肝、慢性结肠炎、桥本甲状腺炎、肺小结节病、月经不调、更年期综合征的治疗有独特的临床疗效。
基本介绍：
上海中医药大学兼职教授
第六批全国名老中医药专家学术继承人
张重华全国名中医工作室核心成员
上海市优秀青年中医临床人才
奉贤区滨海系列拔尖人才
奉贤区卫生系统领军人才
马胜民奉贤区名医师工作室首席专家
奉贤区优秀科技工作者
耳鸣之光（www.tinnitus-light.org）网站中医专家
上海都市频道X诊所特约专家
上海中医药学会耳鼻咽喉分会常务委员
上海中西医结合学会耳鼻咽喉分会委员
中华中医药学会耳鼻咽喉分会委员
中国中西医结合学会耳鸣专委员委员
中国中西医结合学会中医药研究专委会常委
世中联耳鼻喉口腔科专委会理事
《中国中西医结合耳鼻咽喉科杂志》编委会委员
擅长：
中医药辩证治疗过敏性鼻炎、慢性鼻炎鼻窦炎、鼻出血，嗅觉障碍、声带白斑、喉源性咳嗽、分泌性中耳炎、耳鸣耳聋等疾病。临床中医泡茶方、穴位压丸、耳针、穴位注射、膏方等为其治疗耳鼻喉科疾病特色。
基本介绍：
上海中医药大学附属市中医医院 主任医师
市中医医院 石门一路名老中医门诊部 特需专家
上海中医药大学临床医学院 教授 、博士生导师
擅长：
甲状腺疾病——状腺结节、甲状腺肿大、桥本甲状腺炎、甲状腺肿瘤等各甲状腺疾病及中医外科疑难杂症；乳腺疾病；皮肤疾病——皮癣、湿疹、溃疡、瘙痒、过敏等皮肤粘膜疾病；骨关节病；肛肠疾病——便秘、肠息肉、肠溃疡、痔疮等； 前列腺疾病；肿瘤治疗——各类肿瘤术后中医调养、放化疗治疗后调理等；膏方调理——传统膏方辩证调理多种慢性病、虚症等。
基本介绍：
上海中医药大学附属市中医医院 主任医师
上海中医药大学临床医学院 教授 、博士生导师
上海中医药大学附属市中医医院健康管理部 主任
上海中医药学会膏方分会 委员
擅长：
心脑血管疾病，各类中医急症、难治性室性早搏、冠心病、心绞痛、心悸、心律失常、高血压、高脂血症、脑梗、中风等心脑血管疾病；糖脂代谢异常——肥胖、糖尿病、糖尿病综合症等各类糖脂代谢综合症；亚健康调理——体虚多病、免疫力低下、神疲乏力、精力不足、白天倦怠等； 焦虑、失眠、睡眠障碍、眩晕等； 膏方调理——传统膏方调理多种慢性病，虚症、亚健康、早衰症等。
基本介绍：
上海中医药大学附属曙光医院 主任医师
上海中医药大学教授 硕士生导师
从医三十余年
擅长：
急慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、顽固性咳嗽等呼吸系统疑难杂症；反流性食管炎、胃炎、老胃病、结肠炎、消化道溃疡等消化系统疑难杂病；早搏、高血压、冠心病、心绞痛、心律失常、心梗、脑梗、中风等心脑血管内科杂症；妇科疾病；失眠、焦虑、忧郁症等；肿瘤治疗与康复；膏方调理。
基本介绍：
上海市中医药大学附属第七人民医院治未病中心 副主任医师
全国第三批学术思想继承人
中华中医药学会治未病分会委员
上海中医药学会亚健康分会常委
擅长：
治疗糖尿病、糖尿病性肾病、慢性疲劳综合症、支气管哮喘、复发性口腔溃疡、针对亚健康状态不同体质、擅以中医辨证、制定个性化中医养生方案，实现中医治未病的核心理念。
基本介绍：
上海市普陀区中医医院 副主任医师
上海市中医药学会中医脑病专业委员会委员
国家二级心理咨询师
普陀区政协十一届、十二届委员
擅长：
眩晕、失眠、头痛、焦虑、抑郁、植物神经紊乱、强迫症等；心血管疾病——心悸、中风、中风后遗症等；肠胃疾病——胃脘痛、胃胀、食欲低下、习惯性便秘等；妇科疾病——月经失调、早衰、更年期综合症等；大病术后调理；膏方调理——老年病、虚病、大病手术后、亚健康调理。
基本介绍：
上海中医药大学附属龙华医院特需门诊专家
硕士
研究生导师
徐汇区老干部局保健专家
世界中医药学会联合会老年医学专业委员会常委理事
中华中医药学会老年病分会常委
阿尔兹海默病防治协会全国中医药专业委员会常委
擅长：
心脑血管疾病，例如：高血压、冠心病、心绞痛、心律失常、心梗、中风等； 肠胃疾病，例如：慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、肠溃疡、便秘等胃肠道疾病；亚健康中医调理，例如：失眠、健忘、早衰、亚健康各类虚症等；老年性痴呆——阿尔茨海默病中医治疗与调理；中风康复期的对症治疗和调理；传统膏方调理多种常见病、疑难病、慢性病、虚症等。