【训练记录】531力量训练第十一周卧推日，76公斤训练重量啦！ / 开普饭

卧推是三大项中最难提升重量同时也是最危险的一项那么在遇到瓶颈期时如何才能安全的增长力量,提高成绩呢你需要一套专为提高卧推力量所设计的训练 1.平板卧推x4组选择你极限重量的80% 每组推3次 ...

各位肌友们新年快乐不论你希望在2019练出多牛x的身体训练也要尽量遵从简单.基础夯实基础才能让你少走弯路让增肌之旅变得更加高效推荐给肌友们5个很有价值的训练动作 1.站姿推举有2种做法如 ...

力量适应周期W2D3,卧推日 1.高杠暂停深蹲 2*6 @ 102kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 75kg 3.卧推 5*5 @ 68.5kg 4.潘德雷划船 2*6 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

力量适应周期W3D3,卧推日 1.高杠暂停深蹲 3*5 @ 103kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 80kg 3.暂停卧推 5*5 @ 72kg 4.潘德雷划船 3*5 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

力量适应周期W4D3,卧推日 1.暂停卧推 5*5@ 75.5kg 2.高杠暂停深蹲 3*6 @ 103kg 3.颈前深蹲 5*5 @ 85kg 4.潘德雷划船 3*6 @ 6 ...

卧推52公斤5次卧推60公斤5次卧推个人记录组68公斤6次卧推辅助训练62公斤5组5次杠铃划船60公斤5组8次绳索划船31公斤5组8次

卧推第一组3次:56kg 第二组3次:64kg 第三组4次:72kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组6次 56kg 杠铃划船:5组*10次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

力量适应周期W1D1,深蹲日 1.深蹲 5*5 @ 102kg 2.卧推 5*5 @ 55.25kg 3.高杠暂停深蹲 2*5 @ 103kg 4.潘德雷划船 2*5 @ 60kg 5.杠铃早安 3* ...

力量适应周期W1D3,前蹲日 1.高杠暂停深蹲 2*5 @ 102kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 70kg 3.暂停卧推 5*5 @ 65kg 4.潘德雷划船 2*5 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

力量适应周期W2D1,深蹲日 1.深蹲 5*5 @ 107kg 2.卧推 5*5 @ 55.25kg 3.高杠暂停深蹲 2*6 @ 103kg 4.潘德雷划船 2*6 @ 60kg 5.杠铃早安 3* ...

力量适应周期W3D1,深蹲日 1.深蹲 5*5 @ 112kg 2.卧推 5*5 @ 55.25kg 3.高杠暂停深蹲 3*5 @ 103kg 4.潘德雷划船 3*5 @ 60kg 5.杠铃早安 3* ...

【训练记录】531力量训练第十一周卧推日，76公斤训练重量啦！