一文讲清网球运动的钥匙——分腿垫步
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TENNIS
技术特辑之
分腿垫步
网球运动的钥匙——分腿垫步
网球运动中不存在什么武功秘笈，只要花一天的时间学会，就能一日千里，技术上脱胎换骨，取得飞速的进步
真要如此简单，网坛岂不是遍地4.0？
但你如果问我，有什么技术动作，学会用熟以后能较快的提高整体动作水平，加快反应速度，至少能显得有专业feel
这个还真的有
不是正手，不是发球，这两样都需要你日积月累的持续投入，才能有些许的进步，而且大部分情况下，还不一定有进步
但这项技术动作不同，只要你学会了它，在球场上能如鱼得水
它就是分腿垫步
网球运动是脚步的艺术，
节奏调整和重心移动是这项艺术的法门
如果将网球比喻为大树，
那分腿垫步，是它的根
什么是分腿垫步？
百科：
网球中的分腿垫步是指选手的双脚平行于身体同时落地. 当对手拍子接触到球时做这个动作.
分腿垫步主要的动作是"跳". 当对手开始挥拍时开始小幅的跳.
选手轻轻地跳离地面, 用足尖着地. 这样可以使足跟离地。
说人话：
1/说简单点就是为了能调整好自己身体的重心，有利于更好的移动和找球。
2/具体做法是上身在持拍准备的前提下，两腿分开，双脚踮地跳一下并同时落地，落地后任意一只脚皆可作为中枢脚，以便于针对来球做出相应方向的移动。
这样垫步后的衔接动作有更多的选择余地和多样化。
3/本质上是为了提高身体机动性，掌握平衡，快速启动。
4/一般用于击球前的移动准备和击球后的重心调整。
5/因为网球运动太多的急停急冲，而且前后左右移动均很激烈，需要分腿垫步及时调整，它既是启动前的“油门”，也是击球前后的寻找位置的“刹车”。
分腿垫步有哪几种？
按最简单的分类方式即起跳高度来看，包括：
高跳分腿垫步 x低跳分腿垫步 x 低跳宽脚分腿垫步
NO.1 高跳分腿垫步
具体表现为双脚起跳高度较高，一般离地在10公分左右。
一般多用于在球场底线后方，因为对手来球比较深，高跳可以适应较长的回球时间，充分契合来球的节奏。
高跳的话节奏较慢，动作辐度大，但用来做调整的时间更充分，在远离球场进行防守时使用。
此外高跳分腿垫步下落时的折髋屈膝会更深，从而获得更大的启动爆发速度，这样可以获得更有力更快的启动速度去作下一步的防守或救球。
NO.2 低跳分腿垫步
具体表现为双脚起跳高度较低，一般离地不超过5公分。
一般多用于在球场底线附近移动，和与对手打相持球时使用。
低跳的话节奏较快，频率较高，动作辐度小，会带动整个人的击球节奏向快走，可以使相持球期间球员的脚步更有节奏，也利于变换展开进攻或是防守。
NO.3 低跳宽脚分腿垫步
网前截击时用得比较多，两腿分得很开，起跳辐度也极低，基本上是在贴地垫步，重心相比于在底线更下压，同时垫步的频率最快，可以快速反应对手的抽球。
此外，说句题外话，离网越近，重心越要低，
这句话值几十个被打中的球
分腿垫步的时机
对手触球时，你人在空中
2019年年终总决赛
先看两个费德勒热身训练的视频，上面两个视频无一例外，费德勒分腿垫步的时机都比较早，你可以看看，当对手击球的时候，费德勒基本都已经跳起来，人在空中了。
而到了正式比赛，费德勒分腿垫步的时机更加靠前，往往是对手刚刚触球，费德勒就已经完成分腿垫步，甚至人已经落地，准备启动了。
总结
由此，我们也可以引出有关于分腿垫步的最重要的一个问题——什么时候垫步，也就是分腿垫步的时机问题。
在笔者看来，我们业余网球圈的球友，应该关注的点并不是分腿垫步有多快，步频有多高，相比于追求速度，在恰当的时机恰当的垫完步，然后能顺利移动到击球位是更值得训练的。
具体训练方法，可以参考以上，让球友或者教练站在发球线附近手抛球。
当球准备抛出的时候，两腿分开进行分腿垫步。
在球出手之前，完成分腿垫步，人已经落地。
当球离开手开始朝某一个方向飞行，人也随之往那个方向移动。
一开始节奏放慢些，练一练高跳分腿垫步。
熟练以后可以适当加快来球节奏，练习低跳分腿垫步。
学成标准：
1、分腿垫步落地以后，已经判断好了来球的方向，并能及时向来球方向移动，双腿可以立即发力，推动身体向来球方向（无论左右）移动。
2、如果落地以后还不知道往哪边移动——垫步早了
3、如果落地以后很狼狈的去追球甚至救球——垫步晚了
4、能针对击球的节奏自由做到低跳和高跳分腿垫步，自如地去适应来球节奏。
恭喜你，做到这点，球技离焕然一新就不远了。
练武（术）也要练（基本）功
1、跳绳
无论是为了锻炼腿部力量，还是为了培养双脚离地、触地、移动的节奏感，没有比跳绳更合适的训练项目。
亲测有效
2、左右腿交替开合跳
在球场底线上，
左腿踩底线撑地，分腿垫步
交换右腿踩底线撑地，分腿垫步
以此循环
3、侧分双腿跳
找一个绳梯，双脚同时跳进一个格子，再同时向前跳出，以此反循环
致球友
写在最后
笔者水平有限，如与球友有出入，
那都以你为准
看会很简单，训练方法也很简单，可愿意去做并做到却很难
但只要脚步动起来，总会好的
只要前进就会有问题，有问题就会有解决的答案
加油，前路等你！
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图源 |网球猫、Rogerboy、添仔mo
文 | 梁毅