李战哲老师的跑步日记【第1520篇跑步日记丨2020.11.24】

庚子年 丁亥月 辛未日

跑步日记

2020-11-22 星期日

十月初十

小雨

北风微风

温度

5 ~ 7℃

空气质量

28 优

长沙天气

★

7时42分

长沙今天阴天有雨，在驻地热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时18分37秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，冒雨刷浏阳河畔跑15.04公里，每公里平均配速5分13秒，步频191。

9时00分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

前天比赛PB强度大

今天放松跑恢复体力

为自己加油鼓劲

每次比赛完后的放松跑

都是非常舒服的

在大强度的跑步作用下

全身一下子放松

就显得身体舒展多了

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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