颈椎健康操：每天三分钟，告别颈肩痛（艾灸贴）

插入我的广告

在繁忙的工作手机+电脑的双重攻击下，

低头族越来越多，

颈椎病发病越来越早。

颈部酸胀，疼痛，伴随肩胛骨疼痛，手臂麻木，严重的时候发作性头昏目眩，精神萎靡不振等等一系列症候群就是颈椎病的征兆。

我国颈椎病近十年来发病率呈直线上升趋势。据不完全统计，全世界每天近一亿人发生颈肩臂痛，该症状群已成为骨科门诊最常见的问题。

颈椎病的发生与不良生活习惯和生活环境有关，关键在于预防，颈椎病早期主要是颈椎曲度改变，生理曲度变小，逐渐出现僵直，最后呈现“反弓”改变。

颈椎生理曲度不同改变X片表现

颈椎病的早期可以通过改变不合理生活方式纠正，尽量选择合乎生理需求的生活和工作体位是防治颈椎病的基本前提。

01

避免低头久坐，需要长时间低头看手机或电脑的朋友，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。

看电脑的正确姿势

看手机的正确姿势

02

适当运动，推荐打羽毛球、游泳、跑步等体育锻炼，有效缓解肌肉劳损。

03

勤做颈椎健康保护操，长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操，缓解和预防慢性颈肩痛的发生。

张波大夫通过视频讲解的方式，将颈椎健康保护操的八个动作演示给大家，每天早晚各做一组，每天坚持3-5分钟，可以有效缓解颈肩部肌肉劳损，缓解和预防颈椎病发作。

快戳视频，

一起动起来吧！