每天喝水的最佳时间：多喝不如会喝
很多人都知道日常要多喝水，不过不少人就有疑问了，怎么我每天喝那么多水，也感觉不到有什么保健功效啊？
冬春交替时节，北方的人们长期呆在暖气中，而南方也越来越多打开空调，这样干燥的环境，身体和皮肤需要更多水分。所以我们老生常谈“喝水”的话题，快检讨一下自己每天喝的水是不是足够，坚持一个月你会有惊喜。
你可能困惑，为什么喝了那么多水，也没见到功效？其实，喝水不在量，而在于你怎么喝？
我们都知道水的重要性，人体超过97%由水分组成，不管是为了健康还是皮肤你每天都应该摄入足够的水分。科学家建议每天每人至少应该摄入8--12杯水，如果你坚持健康的饮水习惯就会发现好处。水能滋润皮肤，让你看起来年轻，并且还能排毒和减重。所以为什么不多喝一点呢？虽然各种果汁和可乐也含有水，但是却会让人发胖。所以，如果你觉得喝水很单调枯燥的话，我们给你一些方法让H2O的摄入更美味更容易坚持。
据说，女人一辈子听过的“我爱你”加起来可能还没有“多喝水”多
今天，小水为你列出一座喝水金字塔，告诉你怎样喝水最有效？
喝水有个金字塔《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》指出喝水也和膳食一样，有个金字塔
根据以上六级金字塔，一般来说，每日饮水中，最应多喝白水。无糖的咖啡、茶和牛奶、豆类饮品，有益健康，应适量摄取；低营养、高热量的饮料应少喝，更不能代替水；加糖饮料摄入更应减少。
其实喝水不在于多，而在于会不会喝。（关键是自己喝对水了吗？）
下面10种喝水的最佳方式，你需要熟悉记录起来！（为自己和家人负责康养调理身心的话，首选微小分子团水、高活性水）
十种情况，提醒你该补水了，喝水不要等渴了才喝，在这些时候，最好自觉端起水杯
临睡前适度喝水
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解这种现象，降低脑血栓等发病风险。
起床后喝一杯水
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
洗澡后慢速喝水
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利。此时应小口慢速喝一杯温水。
开空调半小时及时补水
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。
发烧时喝温开水
人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
尿变黄时要多喝水
尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。
坐飞机时喝点水
很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。
心情烦躁时喝杯水
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
怀孕期间多喝水
准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。
运动期间适当喝水
运动会消耗大量水分，除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
天气较热或运动量大时，儿童应保证喝够4升水。过早饮用果汁会加重孩子对甜食的渴望，导致肥胖。水和牛奶才是儿童的最佳饮料。
最后小水再多唠叨几句：
最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。
不建议喝反复烧开的水。要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。
不要长期把瓶装水存放在汽车后备厢里，因为车内温度高，会使塑料瓶中的有害物释放到水中。
一瓶水打开后应尽快喝完，以防滋生细菌，注意不要浪费呦~
第一杯水：6:30（促便又排毒养颜）
第二杯水：8:30（体贴又健康、美容养颜）
第三杯水：11:00（解乏又放松、解压）
第四杯水：12:50（减负又减肥、消脂）
第五杯水：15:00（提神又醒脑）
第六杯水：17:30（消化又吸收）
第七杯水：20:00（安神助、解毒排泄）
一、色斑怎么喝
清晨一杯温白开。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水……到底喝什么水最好呢？
人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的温白开是最好的！所以，清晨一杯清澈的温白水是最好的。
二、肥胖怎么喝
餐后半小时喝一些水。有这样一种谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。
适当饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
三、感冒怎么喝
每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节。
四、咳嗽怎么喝
多喝热水。遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多喝热水。
首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
五、胃疼怎么喝
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
六、失眠怎么喝
喝一小杯热水。热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温适度下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
七、便秘怎么喝
大口大口地喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官的排泄能力有点弱。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，效果不明显。
八、烦躁怎么喝
高频率喝水。人的精神状态和生理机能相联系：大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，喝水有助于平缓情绪。
九、心脏病怎么喝
睡前一杯水。如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。
如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀！当然，要注意量，不能喝太多！
十、剧烈运动后发热怎么喝
间断性、小口补水为宜。我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。
水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。
当然，有些人患有某种疾病，不适合多喝水，这就另当别论了，要谨遵医嘱
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