晨练VS 夜练，更需要注意什么

歇歇眼，听轻松

许多热爱运动的朋友都选择晨练，部分原因在于早晨早起的时光，是完全可以属于自己的个人时间，老板和客户不太可能这么早就打扰。只要能够起得足够早，晨练是容易坚持住的。而选择傍晚锻炼，不确定性因素增多，说不定到快下班的时候突然又接了新的工作指令，要不就是大多数饭局或者聚会通常也是选在晚上。

我的锻炼时间，早晚都有，每当某一天的傍晚或者晚上排了活动，就会考虑选择一大早去晨练游泳。自我感觉晨练比较难进入状态，比较难找到水感。而且稍微加点量，容易腹中饥饿，担心低血糖。但在忙碌工作中，为了保持住锻炼，晨练显然是必不可少。

晨练好处之一，就是早晨空气好，能增加氧气摄入量，但要注意植物的叶绿素只有在阳光下才能进行光合作用，所以晨练要等到太阳出来。否则有可能吸入大量积存了一夜的二氧化碳，反而对健康不利。

晨练能使大脑的血流量有所改善，这对于久坐人士特别有帮助。晨练能改善睡眠，晚上锻炼则有可能影响睡眠。

另外，晨练能提升代谢能力，比起晚上运动，晨练更有利于燃烧脂肪，能促进减重。不过，晚上锻炼会消耗较少的氧，运动会更加有效率，能够更好地提升运动表现。

晨练需要注意事项：

• 尽量避免空腹晨炼。经过一夜，腹中空空，需要从脂肪中分解所需能量，导致血液中游离脂肪酸的浓度增高，游离脂肪酸是心肌活动的主要能源，但是过多的游离脂肪酸会对心机功能造成影响，引起心律失常等问题。为避免此危害，晨练前先吃两块小点心喝杯牛奶，是不错选择。

• 晨练不适宜过度激烈。晨起身体逐步苏醒，交感神经开始分泌大量儿茶酚胺，心律和血压也随之加快升高，成为心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。

• 晨练前更应做好拉伸活动。早晨运动，如果肌肉和筋骨没彻底活动开来，很容易拉伤，所以往往需要更充分的拉升活动，彻底热身。

运动是为了健康，但是以一些错误的方式去进行运动，有可能会损害健康。选择科学运动方式，非常重要。

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

每天一分享，做有温度的律师

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