腰！腰！腰！跳舞没腰怎么行？

要知道，腰的训练是舞蹈训练教程中非常重要的一环，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，是舞蹈动律的核心。

通过腰的训练，使舞者在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。

它具有两个功能

第一个功能：腰的训练幅度比较大，是舞者软度和幅度的重要展示和标记。

第二个功能：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言。

唐诗逸的腰功

华宵一的腰功

特别是在中国古典舞中

腰的表现非常重要

可以说是古典舞的灵魂

在舞蹈作品中，腰的合理运用

可以在整个舞蹈表演中以达到更完美的效果

看到你们喜欢的女神的腰功了吧

羡慕吗，嫉妒吧~

还是那句老话

台下十年功，台上一分钟。

没有人的腰功是天生的，都是练出来的。

北京舞蹈学院中国古典舞基本功示范教学

腰的动作

下腰：在身体垂直的状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。

甩腰：在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。

涮腰：在胸腰、中腰、大腰的不同状态下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。

进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行，中腰与大腰一般在大八字步和弓步上进行。

耗腰：保持下腰的状态，进行持续性的后伸动作。

波浪腰：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰。

北京舞蹈学院附中教材：下半腰

军艺教材：跪下腰组合

北京舞蹈学院附中教材：地面腰功组合

军艺教材：把杆胸腰

针对腰的软度练习：

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）

腰部力量练习：

快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

腰背肌练习，运用带拉力
小燕飞两头起

快，练腰，练腰

没腰没成绩！