学会这几个减肥小秘诀 ，提高燃脂效率，瘦得比别人快！

为什么同样是减肥，不同的人减肥速度不一样呢？不同的生活习惯会影响一个人的热量收支状态，减肥效率也会有所差别。

怎么才能提高减肥速度，让你瘦得比别人更快呢？我们可以学习一些良好的生活习惯跟减肥小技巧，这样才能加快卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你不知不觉好得更快。

学会这几个减肥小秘诀 ，提高燃脂效率，瘦得比别人快！

1、饭前一杯水

聪明的吃饭减肥方法是学会饭吃喝杯水，这样可以疏通肠道，补充身体所需水分，同时抑制饥饿感，帮你降低进食欲望，从而控制卡路里摄入，达到减肥的效果。

喝汤也是一样的道理，如果你有煲汤喝汤的习惯，那么要养成饭前喝汤的习惯，而不是饭后喝汤。

饭后吃饱的状态，再喝下一碗热量满满的汤汁，热量摄入就会超过，肠胃还会慢慢被肠胃，身材就更容易发胖，减肥效率就会下降。

2、用黄瓜降低饥饿感

不要过度饿着自己，三餐之余如果饿了，我们要选择多喝水提升饱腹感，减少对美食的欲望。但是，过度的饥饿容易让你出现暴饮暴食的现象。

当你想吃东西的时候，忍受不住饥饿的时候，可以选择吃一根黄瓜来降低饥饿感，而不是吃各种薯片、饼干、巧克力等高热量食物。

一根黄瓜的热量只有几十大卡，而一包薯片的热量是几百大卡，吃什么意味着你拥有什么样的身材。

3、隔天一组力量训练

虽然力量训练不能直接分解脂肪，但是可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。发达的肌肉意味着身体代谢水平更加旺盛，每天可以消耗更多的热量，不易堆积脂肪，拥有一副易瘦体质。减肥期间加入力量训练，你会瘦得更快。

新手做力量训练可以从弓步蹲、俯卧撑入手，这2个动作可以锻炼身体大部分肌群，有效预防肌肉流失，每次15-20次，重复5-6组，可以达到不错的训练效果。

4、睡前4小时不要吃东西

晚上要早点吃，这样可以减轻肠胃负担，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。晚餐要吃得清淡，多吃蔬菜少吃主食，不要大鱼大肉。

减肥期间，晚餐可以19点前吃，睡前4小时就不要再吃东西了，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体可以进入休息状态，有助于瘦素分泌，从而提高燃脂效率，第二天起来你会发现体重有所下降了。